Главная / Здоровье / Питание / Три способа, которые избавят вас от переедания

Три способа, которые избавят вас от переедания

Девушка за столом ест много гамбургеровВ современном мире существует культ еды, пища становится чуть ли не единственным источником удовольствия. В супермаркетах огромное разнообразие различных продуктов питания, производители постарались, чтобы все купленное от печенья и до колбас было вкусным и его хотелось есть еще больше. Купив продукты в магазине, вы спешите домой, чтобы там приготовить себе что-то вкусное.

Еда по сути становится вашим лучшим другом, ведь она вас не расстраивает, не разочаровывает, не предает, она всегда рядом с вами, вы можете съесть невероятно вкусную шоколадку на работе, потом пообедать картофельным пюре с сосиской, перекусить горячим кофе и песочным печеньем. Вечером самое время съесть и первое, и второе и кусок торта.

Казалось бы, что в этом плохого получать удовольствие от еды? Ничего преступного в этом нет, если не идет речь о переедании и его последствии – лишнем весе. Сегодня настоящая эпидемия ожирения, даже школьники младших классов страдают от лишних килограмм и всему виной то, что люди перестали контролировать количество съеденного.

Как перестать переедать, как избавиться от пагубной привычки, которая негативно сказывается на здоровье?

Психологический и физиологический голод

В еде важна умеренность, важно чувствовать физиологический голод и гнать от себя голод психологический. Физиологический голод сигнализирует человеку о том, что для дальнейшего функционирования организма ему нужна еда. Психологический голод – бегство от собственных негативных мыслей, переживаний и страданий с помощью еды. Вы съели шоколадку, печенье, пирожное – и вам стало легче.

Разница двух видов голода в том, что когда человек чувствует физиологический голод, он ест, чтобы почувствовать насыщение. Когда человек чувствует психологический голод, он жаждет добиться успокоения, получить удовольствие, если другие источники радости ему не приносят удовлетворения.

Для того чтобы перестать переедать, важно научиться различать два вида голода. Чтобы не переедать, важно научиться находить грань между насыщением и излишеством. Все прекрасно знают, как тяжело после переедания, ничего не хочется делать, появляется плохое самочувствие. Потому крайне важно отыскать грань между порогом насыщения и точкой, когда голода уже нет и вы едите только из-за того, что хотите получить еще больше удовольствия, которого в жизни не хватает.

Правила, которые помогут не переедать

1. Дождитесь чувства голода

Между приемами пищи должно пройти не менее пяти часов. Нужно воспитать себя таким образом, чтобы перед трапезой вы чувствовали голод. За пять часов ничего страшного не произойдет и вы не умрете от отсутствия пищи, важно это осознать и дождаться пяти часов. Если вы даже после употребления пищи все равно чувствуете голод, значит дело не в физиологическом голоде, а в психологическом. Следует сразу же найти способ успокоения, может стоит прогуляться или же посмотреть фильм. Нужно делать все возможное, чтобы отвлечься от чувства голода. В этом может помочь горячий чай и мятная жевательная резинка.

2. Вырабатываем пищевую привычку

Чтобы наладить систему питания, необходимо принимать пищу строго по часам. И так, условно, если вы с утра встаете в пять часов, прием пищи должен состояться не позднее, чем в шесть часов. Не стоит сразу же приниматься за еду, выпейте стакан воды, если хочется чего-то сладкого, пусть это будет компот или сок. Далее можно сделать зарядку или заняться собой. Чтобы наконец научиться определять момент насыщения, необходимо одну неделю питаться одними и теми же продуктами, так как если рацион будет разнообразным, установить порог насыщения будет сложнее. К примеру, пусть на завтрак у вас будет каша, на обед – суп, а на ужин – запеченная рыба.

3. Насладитесь вкусом

Не стоит быстро глотать еду, наслаждайтесь ею, ощущая ее аромат, вкусовые качества и как она тает во рту. Если вы научитесь управлять своими внутренними ощущениями, то тогда вам будет несложно уловить момент насыщения. Не спешите съесть все на тарелке, положите сперва маленькую порцию, после спустя время если вы снова чувствуете голод, увеличьте порцию, но не воспринимайте еду как единственную панацею, так как переедание не делает жизнь счастливее, а сокращает ее.

Читайте также:

Приправы с жиросжигающим эффектом, для похудения

Эти 3 приправы – лучшие против лишнего веса. Добавляйте их в блюда и худейте!

Приправы, состоящие из пряностей и острых специй, способны активизировать обменные процессы и преобразование жира в …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *