Главная / Здоровье / Питание / Правильное питание для начинающих

Правильное питание для начинающих

Правильное питание для начинающихСтоит отметить, что правильное питание – это не просто разнообразный рацион пищи, а в первую очередь – образ жизни, который помогает держать организм в тонусе и может послужить хорошим залогом к долголетию. Если же неправильно подойти к данному вопросу, то можно нанести большой вред организму. Поэтому новичкам очень важно знать основные правила и принципы правильного питания.

Правило 1. Важность соблюдения режима питания

Оптимально принимать пищу пять или шесть раз в день. Главное, чтобы рацион не состоял из одних и тех же блюд и был разнообразным. Распорядок дня должен быть следующим: сначала завтрак, затем через два часа необходимо делать небольшой перекус, через два часа должен быть обед, после этого должен быть еще один перекус, а вечером легкий ужин.

Овсяная каша на завтрак
Овсяная каша на завтрах. Диета на овсянке

В идеале завтрак должен начинаться в промежутке от семи до девяти часов утра. Если же человек просыпается позже, то оптимально завтракать спустя полчаса после пробуждения. Обедать лучше в полдень. Планировать ужин рекомендуют в шесть часов вечера или через пять часов после того, как пообедали.

Правило 2. Порции должны быть небольшими

Порции правильно питания, небольшие, но частые, 5-6 приемов пищиНамного полезнее питаться несколько раз в день небольшими порциями, нежели поесть два раза, но плотно. Если соблюдать правильный режим питания, то можно застраховать себя от сильного голода.

Диетологи говорят о том, что оптимальная порция для женщин составляет 300 — 350 гр за один прием пищи, а у мужчин порция должна быть равной 450 – 500гр.

Также важно помнить, что с увеличением рекомендуемой нормы возрастает риск появления жировых отложений.

Правило 3. Нельзя исключать из рациона все любимые блюда сразу

Если исключить из рациона все любимые блюда сразу, то это приведет к плохому настроению, а порой и к агрессии. Это связано с тем, что переход к правильному питанию является стрессом для организма, так как человеку тяжело отказаться от привычного образа жизни. Поэтому желательно исключать вредные продукты питания из своего рациона постепенно и минимизировать употребление сахара и кондитерских изделий.

Правило 4. Постановка четкой цели

Если не понимать, для чего нужно правильно питаться, то есть риск быстро сдаться и через неделю вернуться к старому рациону. Поэтому крайне важно четко поставить цели: что хочет получить человек благодаря правильному питанию. Можно написать эти цели на бумаге или даже сделать коллаж. Отказываться от вредной пищи нужно не ради того, чтобы потом похвастаться перед друзьями или поставить галочку, а для того, чтобы сделать свою жизнь лучше, а организм крепче.

Правило 5. Значение дневника питания

Для наиболее легкого и эффективного перехода к новому образу питания рекомендуют завести специальный дневник. В нем можно составлять рацион принятия пищи и вносить необходимые продукты для покупки. Также необходимо отмечать какие результаты были достигнуты на пути к новому образу жизни.

Таким образом, придерживаясь простых правил, можно облегчить переход к новому образу жизни и не навредить своему организму. Правильное питание – это не изнуряющие диеты и голодовки, а грамотно составленный рацион, который включает в себя полезные продукты.

Читайте также:

Как заставить себя позавтракать

Утро начинается не с кофе или зачем нужен завтрак

С чего начинается ваше утро? Стандартная чашка кофе, вредный бутерброд всухомятку или хот - дог из ближайшего киоска по дороге на работу? А может быть, вы вообще предпочитаете не есть по утрам?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *