Главная / Здоровье / Питание / Как справиться с ночным жором и перестать есть на ночь

Как справиться с ночным жором и перестать есть на ночь

Девушка ночью у холодильника Вопрос, как справиться с ночным жором — волнует многих. Кто-то пытается похудеть, а организм упорно сопротивляется, даже ночью заставляя тайными тропами добираться до холодильника.

Кто-то пытается справиться с депрессией, опять же посредством чего-нибудь вкусненького и, порой, в больших дозах. А кто-то привык хрустеть чипсами или такими вкусными, но такими калорийными сухариками, допоздна засиживаясь перед экраном телевизора.

Почему некоторые люди никак не могут справиться с ночным жором?

У тех, кто мучает себя диетами, из-за ночного выброса гормонов организм пытается вернуть себе комфорт. Человек не может долго себя ограничивать. За голодовку приходится платить обжорством. Поел, получил ощущение удовольствия и счастья и все, можно спать. Если даст заснуть чувство вины за то, что опять не совладал со своими желаниями.

Для некоторых вкусно покушать ночью входит в привычку. А с привычками бороться сложно, хотя и можно. В этом случае нужно поставить себе установку сроком на три недели и использовать любые способы, чтобы отучить себя от этой страсти. Если выдержать — то привычка исчезнет.

Ночью лезет в холодильник за вкусняшкойНекоторые заедают стресс. Устав за день, так и хочется себя побаловать. Кто-то мысленно продолжает решать дневные проблемы и ночью. Эти мысли не дают уснуть и, чтобы их заглушить, человек переключается на мысли о еде. Но еда — это не единственное, о чем можно думать. Здесь нужно отвлечься и заставить себя подумать о чем-то приятном, кроме холодильника. Иначе следующим этапом мыслительной деятельности будет вновь возникший вопрос: как справиться с ночным жором. А дальше возникнут переживания: ну вот опять наелся ночью.

У многих разными вкусностями забит холодильник. И зная это, нет сил удержаться перед искушением лишний раз открыть его дверцу. Лучше приготовленную пищу съедать сразу. А в холодильнике вместо майонеза, полуфабрикатов, кока-колы и фастфуда хранить яблоки, морковку, йогурт и кефир.


Читайте так же: Как меньше есть и не переедать, как контролировать обьем съедаемой пищи


Часто ночной голод возникает из-за неправильного режима питания. Например, целый день человек голодает, а вечером как начинает есть, так и не может остановиться до самого утра. В этом случае нужно изменить режим приема пищи — есть дробно и часто.

Как можно справиться с ночным жором

Как только желудок подаст знак, что он проголодался — можно:

  1. Выпить стакан воды. Вода обязательно должна быть негазированная. Можно воду заменить некрепким зеленым чаем или отваром успокаивающих трав.
  2. Сделать несколько физических упражнений. Но не переусердствовать при этом.
  3. Полистать глянцевый журнал с изображениями стройных моделей для повышения мотивации. Можно отправиться к холодильнику, а можно сделать шаг к стройной фигуре.
  4. Заняться сексом. Кроме физической нагрузки при этом человек получает и гормоны удовольствия. Да и желание спать после любовных утех, скорее всего, победит желание терзать холодильник в попытке удовлетворить свой желудок.
  5. Уделить время своему любимому хобби или почитать захватывающую книгу. Это отвлечет от чувства голова.
  6. В крайнем случае, съесть что-то из продуктов, список которых приведен ниже.

Как продукты могут помочь справиться с ночным жором

Кажется, что абсурдная ситуация. Конечно, продукты могут заглушить голод, если их съесть. Но некоторые из них могут значительно уменьшить ночное чувство голода, будучи съеденными накануне.

Что можно есть ночью

Соевые продукты. Это может быть стакан соевого молока, гуляш или шницель из сои, горстка вареных бобов сои или, к примеру, соевые чипсы. Большое количество белка даст чувство насыщения и на фигуре не отразится.

Каша из цельных зерен. Варить такую кашу лучше на нежирном молоке, которое само по себе обладает легким снотворным эффектом.

Крекеры из муки грубого помола. Вместо того, чтобы выметать все подряд из холодильника и сооружать трехэтажный бутерброд, лучше сделать легкий бутербродик из постного сухого крекера. На хлебец можно положить кусочек сыра, огурца или кружок сваренного вкрутую яйца.

Мясо индейки. Для тех, кто далек от вегетарианства, отлично подойдет порция запеченной индейки. Ее можно съесть отдельно, а можно с нежирным крекером. Клетчатка, содержащаяся в крекере, еще больше усилит чувство насыщения.

Кефир или нежирный йогурт. За счет белка и кальция эти продукты хорошо утоляют голод. Они легки для желудка и помогают пищеварению. А отсутствие в них сахара дает гарантию, что талия останется стройной.

Миндаль. Это самый низкокалорийный орех. Можно съесть десяток орешков и справиться с ночным жором, при этом снабдив свой организм магнием и витаминами группы B и проведя профилактику онкологических заболеваний.

Печеное яблокоДля любителей сладкого тоже есть выход. Не стоит набивать желудок пирожными, конфетами и сдобным печеньем. Такой желанный яблочный пирог вполне можно заменить печеным яблоком. Нужно взять яблочко, вырезать сердцевину, посыпать его корицей и запечь. А потом получить удовольствие, при этом не испытывая чувства вины, ведь калорийность такого десерта невысока.

Для тех, кто обожает мороженое, тоже есть альтернатива — замороженные ягоды. Съев пару штук, можно обмануть мозг, получив и «мороженое» и «сладкий десерт» одновременно, при этом сэкономив на калорийности.

В любом случае, нужно любить себя таким, какой ты есть, хотя и стремиться к совершенству.


Видео: Что можно есть на ночь и что нельзя. Как не переедать перед сном


Читайте также:

Как выбрать вкусную клубнику в магазине

Как выбирать клубнику: советы покупателям

После затяжной зимы и нехватки витаминов мы стремимся есть как можно больше фруктов и ягод. …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *