Главная / Здоровье / Питание / Как меньше есть и не переедать, простые советы чтобы оставаться стройной

Как меньше есть и не переедать, простые советы чтобы оставаться стройной

Как есть не переедаяСуществует огромное количество диет разной продолжительности, степени эффективности и потенциального вреда для здоровья. Они, как правило, хорошо помогают разово избавиться от лишних килограммов, например, после беременности или травмы.

Но люди, которые от природы склонны к полноте и вынуждены «вечно» худеть, знают, что диета лишь временная мера, а борьба за стройную фигуру — это образ жизни. Существует несколько проверенных способов контролировать свой вес и питаться правильно без строгих ограничений.

Уменьшаем порцию

Часто люди просто не замечают, что едят больше, чем нужно. А все потому, что накладываем слишком много и стараемся съесть все до последнего кусочка. Отчасти, это вина родителей и воспитателей, которые с самого детства внушают, что нельзя оставлять еду на тарелке. Такая вредная пищевая привычка ведет к серьезным проблемам с весом. Есть много советов, как выбрать нужную порцию, кто-то меряет ладонью, сжатым кулаком или примерным объемом посуды.


Читайте так же: Как справиться с ночными перекусами, как побороть ночной жор


Но самый легкий метод — это метод 3х столовых ложек. Кусочек мяса, рыбы или котлетки, который может поместиться в одну столовую ложку и 2 ложки гарнира, три ложки каши или жидкого супа, все очень просто! Если съев этот объем, все еще ощущается голод, достаточно подождать минут 10, чтобы понять, нужна ли добавка, и если это так, наложить еще 1 ложку. Этот пункт тесно связан со следующим.

Едим медленнее

Еда маленькие порцииСовет о том, что нужно тщательно пережевывать пищу, слышали многие. Но на сколько реально его выполнить? Каждый раз считать, сколько жевательных движений сделала челюсть крайне сложно, утомительно и просто скучно. Лучше есть так, как привык, делая небольшие паузы. Нужно, съев маленькую порцию, подождать 10-15 минут, чтобы понять, требуется ли больше. Дело в том, что человеческий мозг не осознает сразу насытился ли организм и чтобы сигнал прошел, необходимо некоторое время.

Едим в одиночестве

Никто не призывает совсем отказываться от походов с подругами в ресторан или посиделок за большим столом со всей родней. Это совет скорее для тех девушек, которые часто ужинают со своим молодым человеком. Дело в том, что мужчинам изначально нужно есть больше. Потребность в калориях в мужском организме выше и порции, которые они съедают, соответственно отличаются по объему. Глядя на то, сколько ест человек, сидящий рядом, кажется, что собственная порция слишком маленькая. От этой иллюзии часто бывает переедание.

Играем с цветом

Посуда синего цветаДавно доказано, что цвет влияет по-разному на настроение и поведение. Цветом пользуются маркетологи, создавая дизайны логотипов товаров, которые так и хочется купить, и рестораны, которые оформляют интерьер в красных или желтых тонах, провоцируя посетителей съедать побольше. Но синий цвет действует наоборот, он подавляет желание есть. Что может быть проще? Приобрести синюю посуду и наслаждаться любимыми блюдами, при этом, не возбуждать свой аппетит и съедать ровно столько, сколько нужно.

Другие способы меньше есть

Шутка про то, что стоя больше влезет, работает скорее в обратную сторону. Есть такой странный способ контролировать объем порций — есть стоя. В этой позе есть не очень удобно, особенно, если посуду приходиться держать в руках на весу. Как следствие, съедается меньше и трапезу хочется закончить побыстрее. Более странный и сложный способ — это кушать в красивой одежде. Надев свое лучшее платье и взяв в руки тарелку, больше начинаешь думать о том, как бы не испачкаться, чем как съесть побольше. Как бы необычно и даже глупо это не звучало, но такой способ отлично работает.


Видео: Как не переедать, несколько действенных методов, способствующих похудению


Читайте также:

Черная бузина, полезные свойства

Полезные свойства черной бузины

Полезных свойств у черной бузины очень много. Эти маленькие круглые ягоды представляют собой огромный запас …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *