Главная / Здоровье / Питание / Что есть с утра? Правильный завтрак для худеющих

Что есть с утра? Правильный завтрак для худеющих

Полезный, правильный завтрак, овсянка, фрукты, сокЗавтракаете ли вы вообще? Если да, то что едите на завтрак? А уверены ли в том, что ваш завтрак полезен и способствует правильному похудению?

Предлагаю вместе разобраться в принципах правильного и полезного завтрака, особенно если вы хотите сногсшибательную фигуру.

А надо ли вообще, завтракать?

Многие худеющие, почему то думают, что сбросить несколько килограмм, проще, если совсем отказаться от завтрака и ни чего не есть. Ну или съесть чего нибудь совсем незначительное, если уж сильно прижало. Следует знать, что такой подход совершенно не правильный!

И вот почему. Пока мы спим и видим сны, наш организм не перестает трудиться, а напротив, он активно преобразует всю ту пищу, которую мы ели в предыдущий день. Расходуя полученную энергию на обновление клеток, питание органов и тканей.

Естественно к утру наш организм испытывает голод, даже когда мы сами этого не чувствуем. Да мы можем проснуться и совершенно не хотеть есть, такое у многих, но организм истощен. Голод на уровне клеток! И тут просто необходимо подкрепиться для пробуждения и активного метаболизма. Вот собственно и есть основная причина, по которой завтрак просто необходим.

Завтракать или нет? Давайте рассмотрим несколько возможных вариантов.

Если совсем не завтракать

Если совершенно ни чего не есть с утра, то совсем скоро, в течении часа, можете почувствовать раздражение и слабость. Все потому, что мало глюкозы. Организм отдаст запасы этого вещества, что повлечет за собой ощущение слабости.

И только лишь тогда, когда вы израсходуете почти все запасы глюкозы — почувствуете голод. Сильный голод спровоцирует «бесконтрольное поедание» всего и в больших количествах, не обращая внимания на полезность продуктов. Отсюда и берутся лишние килограммы, на животе и талии. Вы переели!

Если позавтракать плотно

Самый обычный завтрак, к примеру, сладкий кофе или чай с бутербродом, или с какой нибудь вкусной булочкой и соком. Вроде бы завтрак и не плох, но тут не все так просто. Дело в том, что в таком завтраке много легких углеводов, они быстро перерабатываются и повышают сахар в крови.

Повышается сахар — растет выработка инсулина, и весь этот сахар откладывается в жировых клетках, про запас. А так, как глюкоза быстренько отправляется в жир, вам опять хочется кушать, перекусывая раньше обеда вы добавляете лишних калорий.

Если завтракать по правильному питанию

Начинать свой день по принципам правильного питания это единственно верный вариант, что бы насытить свой организм и не навредить фигуре. А что же есть на завтрак, что понимать под «правильным завтраком» и какие они правильные продукты?

Что есть с утра худеющим, правильные продукты

Главное в завтраке — это баланс между полезным и достаточным количеством калорий, для активного дня. Завтракать нужно так, что бы лишнее не откладывалось на ваших бедрах и ягодицах. В рационе должны присутствовать: белок, сложные углеводы, клетчатка и немного жиров.

Овсяная каша с фруктами на завтракОснова правильного завтрака это сложные углеводы — каши. Овсяная или гречневые каши, как на молоке так и на воде, отруби или натуральные мюсли, лучше без добавок. Так же в основу завтрака следует включить белок — отварные яйца, куриное филе или молочные аналоги.

Жиры тоже необходимы, как и овощи, можно сделать овощную нарезку и заправить растительным маслом, можно использовать оливковое или льняное (последнее не всем понравится на вкус, но оно богато полезными жирами омега 3). Не забывайте о фруктах, особенно хорошо если вы не можете заставить себя завтракать, просто не хотите есть с утра, проще всего съесть какой нибудь фрукт и постепенно приучить организм к регулярному завтраку.

Минут за 10-15 до еды выпейти стакан воды, это запустит пищеварительную систему и подготовит вас к приему пищи. Чай и кофе, отдайте предпочтение натуральному заварному и научитесь пить без сахара. Ведь даже ложечка — лишние калории, которые вам совершенно не нужны. Достаточное количество сахара организм и так получит с пищей. А что касается вкуса, к этому можно привыкнуть и поверьте, вкус кофе и чая хуже не станет, даже наоборот, почувствуете все нотки аромата напитков.

Список продуктов для правильного завтрака

Давайте кратко рассмотрим самые популярные продукты для правильного завтрака, что можно, а что нельзя есть утром, придерживаясь правил здорового питания.

Что можно:

  • чай зеленый и натуральный кофе;
  • яйца, куриная грудка, котлеты на пару или молочные аналоги (сыр, кефир);
  • сахар либо исключить, либо заменить медом;
  • растительные жиры, оливковое или льняное масло;
  • различные орехи;
  • обязательно каши! Гречневая, овсяная, обязательно;
  • свежие фрукты и овощи;
  • фруктовые фреши и смузи.

Что нельзя на завтрак:

  • колбаски, сосиски, сардельки и прочие мясные подобные продукты;
  • жареное мясо, жирное тушеное;
  • соусы, такие как, кетчупы, майонезы, они совершенно не полезны, даже наоборот;
  • консервы, маринады, соленья;
  • не натуральные напитки, газировки и тд;
  • сдобная, особенно дрожжевая, выпечка, булочки, оладушки и тд;
  • сладости, сахар;
  • каши и мюсли быстрого приготовления, в них много сахара и всякой химии;
  • магазинные соки, для похудения нужно пить только натуральные;
  • фаст-фуд.

Завтрак для худеющих рекомендации

Несколько полезных советов по организации правильного, здорового завтрака способствующего похудению.

  • Утренняя порция не должна быть слишком большой, после правильного завтрака вы должны ощущать легкое чувство голода, которое быстро пройдет, на это понадобится всего несколько минут.
  • Размер съедаемой пищи не должен превышать объем вашего кулака, как говорили наши бабушки, размер кулака — размер вашего желудка, придерживайтесь этого правила.
  • Лучшее время для завтрака с 7:00 — 9:00, через полчаса после пробуждения.
  • До еды выпейте стакан простой воды, старайтесь завтракать в одно и то же время.
  • Если нет аппетита утром, кушайте самые вкусные продукты.
  • Не переедайте, не спешите, уберите гаджеты во время завтрака. Сделаейте перед едой утреннюю гимнастику.

Экспериментируйте, пробуйте различные варианты, старайтесь находить вкусные для вас варианты завтрака, иначе вы долго не продержитесь и быстро соскочите с пп. Если вы редко завтракаете или вообще отказываетесь от утренней пищи, вам сложно будет, но не отчаивайтесь, регулярный завтрак выработает у вас привычку, вы удивитесь, когда проснувшись утром вам захочется есть.

Читайте также:

Как выбрать вкусную клубнику в магазине

Как выбирать клубнику: советы покупателям

После затяжной зимы и нехватки витаминов мы стремимся есть как можно больше фруктов и ягод. …

Один комментарий

  1. Когда я начала худеть, первым делом отказалась от всего сладкого, было тяжело, я сладкоежка. Особенно утренний кофе без сахара это было нечто, сейчас привыкла и пью совсем без сахара, вполне нормально. Хотя иногда очень редко позволяю себе чашечку с одной ложкой сахара, иногда хочется. Раньше пила только с двумя полными ложками сахара, в течении дня таких подходов было более 5 … этож сколько сахара!!! Да и к завтраку приучала себя долго. Не всегда хочется есть по утрам. Заставляла себя еда маленькими порциями даже если совсем не хотелось. Да и стакан воды перед завтраком обязательно!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *