Главная / Здоровье / Фитнес / Домашний комплекс упражнений для красивой талии

Домашний комплекс упражнений для красивой талии

Девушка с красивой талиейКаждая женщина, особенно в преддверии сезона отпусков, лета, моря и пляжа, начинает беспокоится о своем внешнем виде. Не удивительно ведь идет пора летней одежды, коротких юбочек, шортиков и футболочек А еще и купальников! Не очень то и хочется, блеснуть на публике своим не идеальным животиком …

Известно, что существует множество причин по которым женщина накапливает жир на талии. Это и неправильное питание, отсутствие каких либо физических нагрузок, следствие гормонального дисбаланса. В последнем случае поможет только доктор, а вот в остальных, справится с жировыми накоплениями на талии в силах справиться каждая женщина. Всего то нужно выполнять несложные упражнения с собственным весом, при чем не выходя из дома, посещать фитнес клубы и спортзалы совсем не обязательно.

Что нужно знать для похудения

Худая девушка с плоским животиком и тонкой талиейЧто бы избавить себя от жира на талии и животе не достаточно выполнять одни лишь упражнения направленные на эту зону, следует изменить привычки питания, начать худеть комплексно! Для начала следует:

  1. В первую очередь постарайтесь избежать стрессовых ситуаций, в такие моменты организм вырабатывает гормон — кортизол, который способствует набору лишних килограмм и затрудняет похудение;
  2. Откажитесь от алкогольных напитков, особенно от пива — оно способствует накоплению жировых отложений в области живота;
  3. Не допускайте длительных перерывов между приемами пищи, вы не должны испытывать сильное чувство голода. Старайтесь чаще перекусывать, и правильными продуктами;
  4. Пейте воду! Ежедневно, выпивайте около 2 литров чистой воды. Не покупайте газированную, особенно сладкую, лимонады и прочие;
  5. Постарайтесь отказаться от сахара. Это не значит, что его следует исключить из рациона на все 100%, но попробовать минимизировать стоит! Кушаете фрукты в них и так достаточно необходимого количества сахара. Чай и кофе можно научится пить и вовсе без него, что значительно уменьшит суточное потребление сахара;
  6. Старайтесь вести активный образ жизни. Выходите на прогулки в выходные дни, поездки за город, гуляйте на свежем воздухе. Рассмотрите все возможные варианты активного отдыха.
Главное что нужно понимать, что похудение это процесс комплексный, худеет организм, а не отдельные части тела! И если вы хотите избавится от складок на животе и талии, вам придется регулярно тренироваться, вести активный образ жизни и следовать правилам питания.

Разминка

Девушка разминается перед тренировкой в спорт залеЛюбую тренировку необходимо начинать с разминки. Многие пренебрегают этим и напрасно. Разминка, разогревает мышцы, подготавливает их к основным упражнениям, риск получить травмы от упражнений значительно уменьшается, а эффективность физ нагрузки значительно увеличивается. Для разминки прекрасно подойдут следующие упражнения:

  • ходьба на месте, не более минуты;
  • махи ногами в стороны;
  • разминка суставов рук, круговыми движениями;
  • приседания;
  • наклоны;
  • круговые движения головой.
Только после того, как закончите разминку, приступайте к выполнению упражнений. Если выполнять их регулярно, то в скором времени вы заметите как будет уменьшаться жировая прослойка на животе и талии.

Упражнения для боков и талии

Приведенные ниже упражнения могут показаться простыми, но поверьте, они крайне эффективны! Выполнять их можно где угодно, в домашних условиях или на улице во время утренней пробежки (кстати, бег будет огромным плюсом для похудения).

Регулярное выполнение данных упражнений в течении месяца уже даст видимые результаты.

Планка

Девушка выполняет упражнение планкаОчень коварное упражнение, со стороны кажется, что делать его легче простого, но это совсем не так! Новичку, не подготовленному человеку продержать планку, даже в 20 секунд будет достаточно сложно (это во многом зависит от изначальной физ подготовки).

Планка укрепляет и подтягивает мышцы не только пресса, оно воздействует на достаточно большую группу мышц всего тела. Подробнее о технике выполнения данного упражнения можете прочитать тут. Очень эффективна и боковая планка.

Скручивания на пресс

Девушка выполняет косые скручиванияДанный вид упражнений выполняется в различных вариациях, мы рассмотрим скручивания лежа на полу, диагональные скручивания, как один из самых эффективных способов согнать лишний вес в области живота и талии.

  • Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, руки занесите за голову, согнув их в локтях, так чтобы ваши лодошки были на затылке. Ноги можно выпрямить или приподнять немного от пола (так будет чуть сложнее, ваши мышцы пресса уже будут испытывать напряжение);
  • Теперь, отрывая от горизонтальной поверхности левое плечо, а за ним и тело, постарайтесь левым локтем дотянутся до правого колена, коленом тянемся к локтю. Как только плече и колено соприкоснулись возвращаемся в исходное положение;
  • Повторяем, только уже правое плечо и левое колено.

Выполняйте данное упражнение от 10 повторений, если 10 легко делаете больше, до тех пор пока не почувствуете сильное жжение на животе и боках. Сделайте перерыв 1 — 2 минуты и повторяйте подход. Достаточно 2-4 подхода (опять же все зависит от вашей физ подготовки).

Пробуйте различные виды скручиваний, подберите для себя более эффективные, чередуйте их и ни пренебрегайте этими упражнениями, они действительно очень хороши.

Упражнение велосипед

Девушка делает велосипед, упражнениеВелосипед одно из самых распространенных упражнений на пресс, в отличии от скручиваний, которые воздействуют на верхний пресс и косые мышцы, оно прорабатывает самый сложный участок живота, нижний пресс. Жир от сюда сложно сходит и в самую последнюю очередь.

  • Лягте, примите горизонтальное положение, руки вытяните вдоль туловища, ноги приподнимите вверх и делайте ими круговые движения, как будто крутите педали на велосипеде. Делайте до тех пор пока не почувствуете жжение внизу живота. Сделаете перерыв и повторите вновь.

Мельница идеально для талии

Три женщины выполняют упражнение мельницаМельница — простое упражнение, легкое в выполнении и подходит практически всем. Эффективно при избавлении от жира на животе и талии.

  • встаньте прямо, ноги держите на ширине плеч;
  • наклонитесь вперед, так чтобы верхняя часть тела была горизонтально полу;
  • одну руку поднимите вверх, другую опустите вниз;
  • теперь начинайте вращать руками. Старайтесь рукой, которая будет внизу коснуться носка противоположной ноги.
Не старайтесь выполнять упражнение слишком быстро, сконцентрируйтесь на правильном его выполнении. Как только вы поймете и сможете выполнять его правильно, можете ускорять махи руками.

Ножницы

Девушка занимается фитнесом, выполняет упражнение ножницыУпражнение ножницы, прорабатывает все мышцы живота, особенно нижнюю его часть, плюс задействует мышцы бедра. Включив данное упражнение в свои занятия вы точно добьетесь плоского животика.

  • лягте на пол, руки поместите под ягодицы, ноги выпрямите и приподнимете их над полом, на расстоянии 15-20 см;
  • в таком положении делайте махи ногами, левая нога вправо, а правая нога влево. Повторите движение наоборот.
Ноги не должны падать на пол, носки тяните вперед, не сгибайте колени, это все влияет на эффективность упражнения. Делайте два, три подхода по минуте, перерыв не более одной минуты.

Чем можно усилить упражнения

Для достижения большего эффекта упражнения можно дополнить спортивным инвентарем:

Хула-хуп отлично справляется с жировыми отложениями в области живота и талии, улучшает кровообращение. Но крутить его следует осторожно. Некоторые виды этого спортивного инвентаря оставляют огромные синяки, особенно если вы крутите его впервые.

Как правило этим грешат тяжелые хула-хупы с различными выпуклыми вставками, для достижения максимального массажного эффекта

Использование утяжелений так же повысит эффективность упражнений, выбирайте гантели небольшого веса. Они должны слегка усиливать нагрузку, а не нагружать мышцы на максимум.

Скакалка. Если останутся силы после основного занятия рекомендую попрыгать на скакалке, приятное завершение тренировки, плюс сжигаем еще немного калорий.

Выполняя вышеперечисленные упражнения, регулярно и соблюдая правильный режим питания у вас обязательно получиться похудеть и избавиться от лишнего жира в области живота и талии. Главное верить в себя и не останавливаться на пол пути, результаты обязательно будут, пусть и не сразу.

Читайте также:

Фитнес в домашних условиях

Как заниматься фитнесом в домашних условиях?

Содержание:1 Организация тренировок дома2 Тренировку необходимо начинать с разминки3 Последовательность упражнений4 Советы для эффективного фитнеса5 …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *