Главная / Здоровье / Фитнес / Сбросить вес не напрягаясь. Легкие упражнения для снижения веса в домашних условиях

Сбросить вес не напрягаясь. Легкие упражнения для снижения веса в домашних условиях

Легкие упражнения для снижения весаСтрессы, беременность, проблемы в семье или на работе приводят к тому, что идет набор массы тела и нужно как то с этим бороться. Если не переедать не получается, то нужно создать достаточную нагрузку для того чтобы лишние калории не откладывались в области бедер и талии, а уходили вместе с потраченной энергией.

Для этого следует подобрать подходящие упражнения для снижения веса. Почему подходящие? Очевидно, что если занятия не будут нравиться худеющему человеку, то и регулярности добиться будет очень сложно. Например, невозможно заставить молодую маму заниматься по несколько часов в тренажерном зале просто потому, что дома у нее и так дел невпроворот и времени она на такое мероприятие не найдет. Тот же эффект будет если заставлять человека бегать по утрам, а он по своей натуре «сова» и скорее переведет будильник на более позднее время, чем выйдет на улицу и займется коррекцией фигуры.

Снижение веса при помощи максимально простых упражнений

Однако есть ряд упражнений, которые можно назвать таковыми даже с натяжкой. Это наши обычные каждодневные нагрузки, которые при должном к ним отношении помогут сбросить лишние килограммы. Кроме того, они пойдут на пользу и семье.

Ходьба пешком

При ходьбе сжигаются калорииХодите на работу, по магазинам, в гости и по прочим делам пешком. Чаще гуляйте с ребенком в коляске (особенно рекомендуется новоиспеченным мамочкам, стремящимся избавится от оставшихся после беременности килограммов).

За каждый час пешей прогулки вы сможете избавиться от 280 ккал, а если увеличите темп до спортивного, то увеличите показатель до 370 ккал. Учтите так же то, что бег изматывает гораздо больше и неподготовленный человек не сможет пробежать марафон, даже если будет на это настроен, а прогуливаться можно часами.

Подъем вверх по лестнице

Ходьба по лестнице сжигает жирЕсли вы бежали вверх по ступенькам, то за одну минуту истратили около 8 ккал, а если просто поднимались пешком, то за тот же период времени ушло около 6 ккал.

Следовательно, избегая лифта несколько раз в день, вы оправдаете какую-нибудь слабость к не очень калорийной еде, например нежирному йогурту.

Приготовление пищи

Приготовление пищи и нарезка салата сжигают калорииНарезка салатов в течение получаса оправдает съеденные 100 ккал (например, пирожок с картошкой). Главное при этом не тащить все в рот и как можно меньше пробовать то, что получается.

На качестве привычной еды это практически не скажется, так как готовится она практически всегда машинально, а вот на количестве набранных килограмм отразится непременно.

Уборка дома

При уборке дома сжигаются калорииНе намного больше расходует энергии, чем приготовление пищи, за 10 минут около 35 ккал. Но эти занятия полезны не только для фигуры, но для поддержания хороших отношений в семье.

Когда в доме убрано, а на столе стоит вкусная еда взаимные претензии супругов высказываются вслух гораздо реже, а это способ избежать стрессов, как следствие исключение одной из причин набора лишних кило.

Игры с ребенком

Тем, у кого есть маленькие дети, есть повод их больше баловать. Чем активнее вы играете с ребенком, тем больше энергии расходуете: полчаса побегали во дворе — истратили почти 200 ккал, что оправдает лишнюю котлету за обедом.

Выполнение упражнений для снижения веса в домашних условиях

Если недостаточно того, что человек просто старается загрузить себя привычной работой, вместо того, чтобы улечься на диване перед телевизором, можно предусмотреть и специализированный комплекс, в который войдут упражнения для снижения веса в домашних условиях. Так можно сэкономить деньги и время на походах в тренажерный зал, но нужно обладать определенной силой воли, чтобы заставить себя заниматься.

Упражнения на пресс

Упражнения достаточно просты, не требуют специальных приспособлений. Главное не перестараться и не отбить с первого раза охоту. Позволяют за 10 минут сжечь всего 52 килокалории.

Прыжки через скакалку

Простое на первый взгляд занятие, позволяющее сжечь до 80 ккал за 10 минут, но имеет свои ограничения — их сложно осуществить в стесненных условиях общежития или плотно обставленной мебелью квартире с низкими потолками.

Вращение обруча

За 10-минутный промежуток активных занятий позволяет «отработать» 62 лишних килокалории. Хорошо помогает убрать отложения в области талии.

Приседания

Не требуют никаких дополнительных предметов, но всего 10 минут приседаний избавят от последствий съеденных лишних 67 ккал.

Выполнение упражнений для снижения веса вне дома

Посетите горнолыжный курортТех, кто все же не может совладать с собой и заставить себя заниматься наедине в домашней обстановке, следует поместить в коллектив, где отлынивание от занятий будет очень заметно и скорее вызовет стыд. Например, записаться в танцевальный кружок или подобрать для себя активный вид спорта. Допустим, вы не любите тренажерный зал, следовательно, как бы вы ни старались, но все равно найдутся отговорки, чтобы туда не идти: домашние дела, усталость, большое количество работы.

А вот посещение горнолыжного курорта в зимний период воспринимаете как неплохое приключение и 100%-но не будете искать повод от него отказаться. И не страшно, что нагрузка будет не каждодневной, в этом случае главное, что она вообще будет, а интересных занятий достаточно.

Можно даже каждую неделю выбирать что-то новое: посещение аквапарка, дайвинг, катание на коньках, велопрогулки и многое другое. Не следует сбрасывать со счетов и активные игры: найдите единомышленников и играйте в волейбол, теннис, бадминтон, пейнтбол и прочие. Главное заставить себя не сидеть на месте и вес сам по себе будет уходить.


Видео: Легкие упражнения для похудения дома


Читайте также:

Фитнес в домашних условиях

Как заниматься фитнесом в домашних условиях?

Содержание:1 Организация тренировок дома2 Тренировку необходимо начинать с разминки3 Последовательность упражнений4 Советы для эффективного фитнеса5 …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *