Вторник , Декабрь 11 2018
Главная / Здоровье / Фитнес / Как правильно бегать: практические советы для новичков

Как правильно бегать: практические советы для новичков

Советы как правильно бегатьНа сегодняшний день не существует более доступного и простого способа сбросить вес и укрепить мускулатуру, чем бег. Некоторые новички ошибочно полагают, что во время пробежки работают лишь мышцы ног и ягодиц. На самом же деле, бег — это комплексная нагрузка, при которой задействуются также мышцы спины, живота, рук. Кроме того, регулярные пробежки помогут сделать сердце сильным, нормализовать обмен веществ, повысить выносливость организма.

Итак, остановимся на вопросах, ответы на которые позволят бегать с максимальной пользой для здоровья и фигуры.

Какое место для бега лучше выбрать?

Для бега одинаково подходят стадионное покрытие, грунтовые дорожки в парке или лесу, асфальтированные тротуары. Главное, чего следует избегать бегунам — это бетонное покрытие. Оно слишком жесткое, что негативно отражается на состоянии суставов.

В какое время бегать?

Устраивать пробежку можно как в утреннее, так и вечернее время. Однако не следует бегать поздним вечером, когда организм уже настроен на отдых и готовится ко сну. Желательно завершить тренировку за два часа до того, как вы собираетесь ложиться спать.

Что надеть?

Особое внимание уделите удобству и качеству обуви. Неподходящие кроссовки могут не только повлиять на технику бега, но и привести к различным травмам. Одежду для тренировки необходимо подбирать максимально свободную, легкую и не сковывающую движений. Не стоит надевать слишком теплые вещи, даже если на улице прохладно, поскольку в таких вещах через 5-10 минут пробежки вам станет жарко и дискомфортно.

Как питаться перед тренировкой?

Поесть желательно за два часа до пробежки. Для того, чтобы зарядить тело энергией, необходимой для тренировки, отдайте предпочтение сложным углеводам: овсяной каше, орехам, фруктам, зеленым овощам, цельнозерновому хлебу.

Каким должно быть дыхание?

Следите за тем, чтобы ваше дыхание осуществлялось только через нос. Если не получается, то это значит, что необходимо замедлить темп или чередовать бег с ходьбой.

Обязательно ли нужна разминка?

Без короткой разминки не обойтись, если не хотите получить травму. В качестве полноценной разминки идеально подойдет быстрая ходьба, прыжки на месте, приседания, выпады, упражнения на растяжку. Для всех упражнений вам потребуется 10-15 минут.

Как бежать?

Во время бега голову нужно держать прямо, плечи расслабить, корпус слегка наклонить вперед, руки согнуть в локтях. При приземлении стопы на землю старайтесь ставить ее на носок, а не на пятку. Такая техника считается самой щадящей для суставов, поскольку нагрузка на них при таком беге равномерно распределяется. Если при носковом беге устали икроножные мышцы — поменяйте технику, приземляйте стопы с пятки на носок.

Как бегать, чтобы не было скучно?

К сожалению, нередко начинающие бегуны страдают от однообразия и монотонности бега, а потому вскоре бросают занятия. Чтобы этого не случилось, захватите с собой смартфон с любимой музыкой и наушники. Кстати, чтобы провести это время с пользой для мозга, можно прослушивать интересную аудиокнигу. Кроме того, разнообразьте привычные маршруты, бегайте по новым, неизвестным вам дорожкам, периодически меняйте направление своего движения.

Читайте также:

Девушка на пробежке, быть в форме

Бежим от лишнего веса, как похудеть с помощью бега

Среди самых эффективных способов похудения значимое место занимает бег. От других видов тренировок его отличает …

Добавить комментарий