Главная / Здоровье / Фитнес / Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом

Сколько раз в неделю заниматься спортомВсем известно, что занятия спортом положительно сказываются на состоянии организма. Спорт может облегчить симптомы и течение некоторых заболеваний, однако все ли так просто? Выйти утром на пробежку, час позаниматься в зале после работы — а будет ли результат? Здесь есть две крайности.

С одной стороны, если заниматься мало, то нагрузка будет явно недостаточной и не принесет здоровью никакой пользы. С другой стороны, чрезмерные нагрузки также нежелательны, ведь несмотря на положительный результат в первое время, организм начнет уставать, и особенно будет истощаться эндокринная система. А ведь это чревато серьезными проблемами!

И все-таки, разработать некую универсальную схему занятий спортом вполне возможно. Это «золотая середина», которая как позволит телу получать достаточную нагрузку, так и не нанесет вреда.

Сколько же раз в неделю нужно заниматься спортом?

Здесь играют роль два основных фактора. На результат занятий влияет их частота и продолжительность: количество тренировок в неделю и количество подходов.

Основа успешной тренировки — статодинамические упражнения, которые ведут к выбросу в организм собственных гормонов.

Количество подходов

Чтобы спровоцировать выброс в кровь собственных гормонов, нужно продолжать выполнение упражнения до тех пор, пока не наступит психическое напряжение.

Девушка со штангой в спортзалеПриведем конкретный пример. Вы можете присесть со стокилограммовой штангой 8 раз, и с каждым приседанием вам все тяжелее и труднее. Выполнив восьмое приседание, вы не откладываете снаряд, а делаете еще одно, девятое повторение, вложив в него все оставшиеся ресурсы. Может быть, у вас это получится с невероятным трудом, и вам даже придется попросить о помощи, чтобы встать.

Этот момент и называется «максимальным напряжением психики», когда в мышцах возникает крайне неприятное ощущение боли, жжения, неприятного напряжения, что как раз и связано с выбросом стероидных гормонов.

Это и является целью оздоровительной тренировки. Не нужно гнаться за количеством выбросов, их может быть от одного до девяти за одно упражнение. Если вы просто хотите быть в тонусе, достаточно двух-трех подходов: этого количества гормональных выбросов будет достаточно для лечебного эффекта, который гормоны окажут на работу сосудов.

Тем, кто хочет увеличить мышечную массу и повысить общую выносливость, можно увеличить количество подходов, но не более чем до девяти.

Не забывайте, что возможности гормональной системы не безграничны: с каждым разом, с каждым подходом производится все меньший и меньший выброс гормонов. После выполнения упражнения нужно дать организму отдых, чтобы эндокринная система могла восстановиться.

Поговорим о количестве тренировок

Ежедневные занятия возможны, если вы тренируетесь с целью оздоровления и выполняете до трёх подходов. Если ваше самочувствие вас беспокоит, вероятно, придется сократить количество тренировок.

Здесь главное — не навредить себе. «Перетренированность» так же вредна, как и полное отсутствие каких-либо нагрузок.

ПробежкаПредставьте себе: человек решил бегать по утрам, но решил, что 150 метров на околомаксимальном усилии будут более эффективны, чем многокилометровая пробежка в неспешном темпе. Начинающий бегун вышел утром в парк, размялся, пробежал с большой скоростью свою дистанцию — и все. Вроде бы и гормоны выделились, и настроение поднялось… только с каждым днем все сложнее заставить себя заниматься спортом. В какой-то момент человек понимает, что никуда он не пойдет и никуда не побежит. Что же, теперь все забросить?

«Перетренировался,» — скажет опытный спортсмен. Но усталость это не мышечная, не физическая. Устали не ноги или лёгкие — устала психика, потому что на нее напрямую воздействует стресс. И истощилась, устала гормональная система.

А это, напомним, всего лишь забег на 150 метров, так что представьте, какова нагрузка на организм, если выполнять несколько упражнений, да еще делать от четырех до девяти подходов на каждое! Как быть, чтобы не «сломаться»?

Схема занятий довольно проста

  • Выберите часть тела и прорабатывайте её мышцы один раз в неделю или даже полторы. То есть можно заниматься почти ежедневно, при этом каждый раз делать упражнения на что-то одно.
  • Внимательно прислушивайтесь к своему организму, ведь возможности эндокринной системы у всех разные. Если для вас лично приемлема и комфортна ежедневная работа, то кто-то предпочтет комплексную тренировку с максимальной выкладкой один раз в неделю.
  • Следите за своими результатами: если показатели улучшаются, повышается выносливость, то выбранная система вам подходит всецело. Если же улучшений нет или результаты падают, то нужно в срочном порядке пересмотреть интенсивность занятий.

Видео: Сколько раз в неделю нужно тренироваться и как?

Делаем выводы

Оздоровительные занятия можно проводить ежедневно, при этом совершать 1-3 подхода к каждому упражнению. При этом ориентируйтесь на свое самочувствие.

Женщина устала на тренировкеРазвивающие тренировки предполагают 4-9 подходов, однако в неделю — одна тренировка на определенную группу мышц. Например, в понедельник работаем с икроножными мышцам, во вторник — упражнения на пресс, в среду — займемся спиной и так далее.

Чтобы подробно и полностью обсудить такую тему, как схема тренировок, одной статьи будет недостаточно. Многие собирают целые библиотеки спортивной литературы, но ищут все новые варианты занятий.

Помните: вы занимаетесь для себя, так что слушайте свое тело, тогда каждая тренировка будет радостной и результативной!

Добавить комментарий