Вторник , Декабрь 11 2018
Главная / Здоровье / Фитнес / Подтянутое тело через месяц — упражнение планка

Подтянутое тело через месяц — упражнение планка

Упражнение планка - стройное тело через месяцУпражнение планка стало довольно популярным в последнее время. И не зря! Ведь оно очень эффективно.

Выполнение кажется очень простым, но поверьте, не подготовленному человеку сложно будет продержаться и 30 секунд. Регулярное выполнение данного упражнения позволит подтянуть живот и бока, придать вашей талии более привлекательный вид. Давайте рассмотрим правила выполнения упражнения планки и основные ошибки.

Польза упражнения

Упражнение довольно простое, в плане его исполнения. Да и никаких специальных приспособлений вам не понадобится, только лишь ровное местечко. Зато, пользы от него немало: укрепление мышц кора, бокового пресса, ног, бицепса подтянутое тело повышение выносливости усиление концентрации гарантированный эффект за 2-3 недели.

Техника выполнения

Со стороны, упражнение выглядит довольно незамысловатым, а на деле, его не так-то уж и просто выполнить. Тем более, что многие допускают ошибки, из-за чего, планка становится не такой эффективной, и не приносит результаты.

Как правильно держать планку

Найдите место, где вам никто и ничто не будет мешать. Если выполнять упражнение на полу вам неудобно, то можно использовать гимнастический коврик. Желательно, делать упражнение рядом с зеркалом, что бы вы могли видеть, правильно ли находитесь в положении.

Как правильно выполнять упражнение планкаПримите правильное положение. Опирайтесь на руки и стопы ног. Втяните ягодицы, спину выпрямите. Попу — втянуть, живот — подтянуть. Продержитесь в таком положении сколько сможете. Это должно быть не менее 20 секунд, иначе результат будет менее эффективным. Повторите стойку в планке 5 раз.

Через 2 недели, я вас уверяю, если вы правильно всё выполняете, вы увидите, как подтянулось ваше тело. И не только живот, но и ноги, руки, грудь. Через месяц — станете обладателем подтянутого красивого тела. Правда, с условием, что придерживаетесь и выполняете другие упражнения.

Упрощённый вариант — планка на согнутых коленях

В целом, лучше делать упражнение несмотря на время. Выполняйте стойку до тех пор, пока мышцы не начнут гореть, и посмотрите, сколько времени продержались. Исходя из результата и построите себе в будущем программу занятий — несколько раз за тренировку.

Упражнение планка на согнутых коленяхЕсли упражнение вам выполнять сложно, то не мучайте себя. Так, вы ничего не добьётесь, только потратите силы. Выполняйте планку на коленях. Так же, делайте упражнения на пресс, ноги и спину. Если можете находиться в планке, но вот со временем её выдержки у вас проблемы, то начните с малого. Пускай, это будет всего 10-15 секунд, но для начала хоть что-то.

Постепенно, мышцы привыкнут и вы сможете выполнять упражнение дольше. Для начала, лучше выполнять упражнение по несколько раз в день. Следите за тем, как дышите. Дыхание должно быть ровным. Вдох — выдох, последовательно, и, лучше всего, через нос.

Ошибки при выполнении

Как правило, если упражнение выполнять легко, то оно не эффективно. Но и при наличии болезненных ощущений, не связанных с напряжением мышц, его делать тоже не стоит.

Видео: Как правильно выполнять упражнение планка и ее разновидности.

Читайте также:

Как похудеть в области талии, живот и бока

Диета для похудения живота, боков и талии

Кто же не хочет иметь стройную талию и плоский животик. Как убрать ненавистные бока, которые так портят фигуру. Для этого вам потребуется, в первую очередь, пересмотреть питание и отказаться от вредных продуктов...

Добавить комментарий