Главная / Здоровье / Фитнес / Как заниматься фитнесом в домашних условиях?

Как заниматься фитнесом в домашних условиях?

Девушка после занятий фитнесом в домашних условияхХорошая фигура для большого количества людей является, как им кажется, недосягаемой целью. Нехватка времени на фитнес в спортивном зале, недостаток денежных средств и, как ни странно, веры в себя, заставляют человека отказаться от такой мечты как красивое тело. Но при минимальном количестве свободного времени и самом простом наборе спортивного снаряжения можно, не выходя из дома, работать над своей внешностью и получать максимум удовольствия.

Организация тренировок дома

Существуют некоторые рекомендации по организации фитнеса в домашних условиях. Их стоит принять во внимание, поскольку они влияют на здоровье человека, и, что немаловажно, на спортивный настрой.

Итак, для начала необходимо выделить пространство для тренировок. Там должно быть много места, ведь есть упражнения, требующие немалой амплитуды. Перед началом тренировки стоит проветрить помещение, поскольку правильное не затрудненное дыхание очень важно для здоровья и качественного выполнения упражнений. Одежда должна быть удобной, не стесняющей движения, желательно из натуральной ткани, для упражнений лежа следует использовать спортивный коврик.

Тренировку необходимо начинать с разминки

Разминка — это комплекс упражнений, направленный на разогрев мышц и подготовленные тела к более интенсивной тренировке. Все ходили на физкультуру в школе? Так вот, те самые вращения головой, наклоны, приседания и тому подобные упражнения и есть необходимая для качественной тренировки разминка.

Последовательность упражнений

Итак, после подготовительного процесса необходимо познакомиться с последовательностью комплекса упражнений. Фитнес для новичков включает в себя небольшой перечень упражнений. Только после их освоения следует переходить к более сложной тренировке.

Не лишним будет получить консультацию лечащего врача перед началом тренировок в домашних условиях. Это позволит избежать пагубных последствий.
  1. О разминке было сказано выше, она играет важную роль в тренировке, поскольку подготавливает тело. На разминку следует отвести не больше 10 минут.
  2. Следом за разминкой выполняются силовые упражнения. Они должны быть направлены на несколько групп мышц. Выполнять эти упражнения рекомендуют через день, чтобы организм успевал наращивать мышечную массу. На каждую тренировку обычно выбирают несколько групп мышц, которые чередуют. Например, в первый день можно сделать упражнения на ноги и руки, а через день проработать мышцы ягодиц и пресса. Тренировка проводится в течение 15-20 минут.
  3. Следующей идет аэробика, которая относится к кардионагрузкам. Аэробика эффективно влияет на жиросжигание. Как правило, это комплекс ритмичных упражнений под музыку. На аэробику стоит отвести 10 минут.
  4. Последний шаг нашей тренировки это заминка. В нее включены упражнения на растягивание и легочная гимнастика для восстановления сердцебиения и дыхания.
    Никогда не пренебрегайте последовательностью! Не пытайтесь прыгнуть выше головы и достигайте цели постепенно.

Советы для эффективного фитнеса

  1. Главное в выполнении упражнений не скорость, а качество. Заниматься нужно так, чтобы все задействованные мышцы были в работе.
  2. Не стоит давать себе возможности расслабиться. Берите волю в кулак и не делайте себе поблажек.
  3. Выкладываться нужно по полной. От этого зависит конечный результат, бейтесь до конца! Вы будете ощущать боль в мышцах, это не страшно, так должно быть. Но если самочувствие действительно плохое (проблемы с давлением, тошнота, головокружение и потемнение в глазах и прочее), лучше прекратить тренировку.
  4. Проводить тренировки нужно регулярно. Это позволит организму быстро привыкнуть к режиму и более эффективно работать. Время выбирайте комфортное лично для вас, но лучше всего, чтобы это не было раннее утро или поздний вечер.

Заключение

Итак, фитнес в домашних условиях действительно возможен и эффективен. Но для этого придется очень постараться. Собирайтесь с силами и приступайте, достигайте своих целей! Помните, нет ничего невозможного!

Читайте также:

Девушка с красивой талией

Домашний комплекс упражнений для красивой талии

Известно, что существует множество причин по которым женщина накапливает жир на талии. Это и неправильное …

Один комментарий

  1. Из инвентаря тебе понадобится домашний кардиотренажер, гантели и удобный коврик для упражнений. При этом гантели часто заменяют пластиковыми бутылками, наполненными водой. По сути, можно обойтись и без кардиотренажера, если ты будешь перед тренировкой бегать на стадионе или кататься на велосипеде, но как показывает практика, мало кто настолько сильно может организовать себя. Да, и кардиотренировки на улице становятся большой проблемой в холодную пору года, когда за окном часто бывает дождь, а затем и снег.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *