Главная / Здоровье / Фитнес / Бежим от лишнего веса, как похудеть с помощью бега

Бежим от лишнего веса, как похудеть с помощью бега

Сбросить вес пробежкамиСреди самых эффективных способов похудения значимое место занимает бег. От других видов тренировок его отличает то, что во время бега задействованы все группы мышц, работают практически все органы и системы человека. Можно бегать и мужчинам, и женщинам в любом возрасте.

Более того, бег является самой доступной тренировкой, так как не требует специального оборудования и помещения. С помощью бега без больших усилий можно снизить массу тела.

В какое время лучше бегать?

Ответить однозначно не получиться. Во-первых, это зависит от особенностей каждого организма. Во-вторых, как у утреннего бега, так и у вечернего имеются свои нюансы.

Утренний бег

Существует мнение, что бег по утрам — сильнейший стресс для ещё спящего организма. Вдобавок, в утреннем городском воздухе отмечается наибольшее скопление вредных веществ. Но вопреки всему этому утренняя пробежка повышает общий тонус, заряжает энергией на весь день, концентрирует защитные силы организма и поднимает настроение.

Вечерняя пробежка

Приносит не меньшую пользу, как и бег по утрам. Вечером бегает большинство людей. Кто-то тяжело просыпается по утрам, другим нужно рано быть на рабочем месте. Вечерняя беговая тренировка полезна тем, что организм может расслабиться после трудового дня, разгрузиться и переключить свои мысли. Пробежка вечером поможет избавиться от стресса, перенесённого в течение дня.

Как бегать?

Нельзя сразу же приступать к бегу. Для начала нужно сделать небольшую разминку: растяжка, быстрая ходьба, приседания. Делайте вдох носом, а выдох — ртом. После разминки можно начинать бег, меняя темп и стиль. Например, три минуты бега, а затем минута ходьбы в быстром темпе.

Где лучше бегать?

Идеальным покрытием для бега считается трава. Но найти её в городе непросто, а бегать по газонам запрещено. Остаётся оптимальный вариант — парки и скверы с грунтовым покрытием, с мелкими камешками и кочками. По такой дорожке бегать легко и приятно. Подошва обуви легко сцепляется с дорогой не перегружая мышцы ступни. Избегайте асфальтовых покрытий, так как существует вероятность травмирования мышц.

В чём бегать?

Пробежка для похудения

Зачастую люди, начинающие бегать с целью похудеть, надевают на себя несколько слоёв тёплой одежды и даже обматываются пищевой плёнкой. Не делайте этого ни в коем случае! Таким образом, увеличится потоотделение, а не сжигание жира. При большой потере жидкости вы теряете энергию и быстрее устаёте на тренировке, что делает её неполноценной.

Одежда не должна сковывать работу мышц, поэтому надевайте лёгкую и удобную одежду: идеально подойдут майка, шорты и беговые кроссовки.

Если вы приняли решение бегать, то подойдите к этому вопросу ответственно. Не ждите мгновенного результата от тренировок: заниматься нужно регулярно с постепенным увеличением нагрузки.

До сих пор сомневаетесь? Не стоит долго думать, ведь бег улучшит ваше здоровье, укрепит иммунитет и поможет похудеть!

Видео: Интервальный бег для похудения, самый жиросжигающий способ

Читайте также:

Фитнес в домашних условиях

Как заниматься фитнесом в домашних условиях?

Содержание:1 Организация тренировок дома2 Тренировку необходимо начинать с разминки3 Последовательность упражнений4 Советы для эффективного фитнеса5 …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *