Вторник , Декабрь 11 2018
Главная / Здоровье / Фитнес / Фитнес дома. Несколько эффективных упражнений для стройного тела

Фитнес дома. Несколько эффективных упражнений для стройного тела

Фитнес дома, несколько полезных упражненийЛюбая представительница прекрасного пола хочет быть очаровательной. Поддержание своего тела в тонусе — неотъемлемая часть идеального образа.

Фитнес — одна из основных методик поддержания своей фигуры в форме. Однако, по ряду причин, не каждая девушка может позволить себе занятия в специализированном фитнес-центре. В таком случае можно прибегнуть к упражнениям дома, а попросту заниматься фитнесом дома.

Занимаясь фитнесом дома, вы отметите ряд преимуществ 

  1. Во-первых, это большая экономия средств. Вам не нужно отдавать деньги за фитнес-инструктора, вы сами себе тренер.
  2. Во-вторых, экономия времени. Не нужно тратить часы на дорогу до спортивного комплекса. Расписание занятий будет составлено только лишь по вашему усмотрению. Также занятия дома принесут больше расслабления. Отсутствие очередей, громкой музыки — станут неотъемлемым плюсом в домашнем фитнесе.

Фитнес дома требует организованности. Следует составить чёткий план занятий на ближайший месяц, а также определиться с постановкой цели. Для фитнеса дома нужно определить пространство, подобрать подходящую одежду и, при необходимости, обувь. Подбирать упражнения для фитнеса следует только по своему усмотрению. Программу нагрузок вы можете почерпнуть с видео-уроков, либо составить собственный план упражнений.

Представим наиболее популярные упражнения для тренировок в домашних условиях

Упражнения для мышц пресса

Перед нагрузкой рекомендуется провести разминку. Она может быть довольно простая. Главное разогреть тело перед тренировкой.

Примите положение лёжа, прижмите поясницу к полу. Закрепите руки за головой. Согните колени под прямым углом и поставьте стопы на пол. С выдохом сделайте скручивание, причём расстояние между подбородком и грудной клеткой должно быть минимум 10 см. На вдохе примите исходное положение.

Осиную талию вы сможете приобрести, выполняя наклоны с утяжелением.

Приседания

Базовое упражнение - приседания, домаВо время приседаний, основным правилом является удержание веса на пятках. Также следует следить за осанкой.

Спина должна быть прямая, иначе упражнения будут сделаны «впустую».  Бедра должны быть параллельны полу. Приседать нужно на выдохе, на вдохе возвращаться в исходное положение. Усложнив задание «раскрытием» ног, вы укрепите мышцы ягодиц.

Отжимания

Очень полезные для фигуры отжимания домаПридать красоту рукам позволят классические отжимания.

Примите упор лёжа, опираясь на руки и носки. Руки расставьте на ширине плеч, ноги вместе. На выдохе сгибайте локтевые суставы, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Корпус тела, и ноги должны образовывать прямую линию.

 

Улучшить осанку, укрепить мышцы спины позволит следующее, правильно выполненное упражнение

Гиперэкстензия прекрасное упражнение для фигуры, домаЛягте на живот. Положите руки под голову. Вытяните шею и направьте взгляд в пол. На выдохе приподнимите корпус тела над полом, сохраняя прежнее положение головы и шеи. Напрягите мышцы ягодиц и мышцы спины. Удерживайте тело в данном положении 5 секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Правильно выполненные основные упражнения для укрепления общего состояния мышц, позволят вам сохранять форму тела. А также, вы не заметите разницу между занятиями в фитнес-центре и дома.


Видео: Эффективные упражнения для похудения дома


Читайте также:

Полезные сыойства зеленого кофе для похудения

Зеленый кофе для похудения, полезные свойства и вред

С каждым годом растет число людей, которые имеют такую проблему, как ожирение. Конечно же, наличие …

Добавить комментарий