Главная / Здоровье / Диеты / Похудеть за пять недель по системе Протасова

Похудеть за пять недель по системе Протасова

Диета Протасова, что можно кушать, как похудетьОдна из самых популярных диет сегодня — так называемая диета Протасова. Согласно бытующей на просторах бывшего СССР легенде, создал ее некий диетолог из Израиля по имени Ким Протасов. При проверке данный факт так и остается неподтвержденным.

Неизвестно, существовал ли такой человек и создал ли систему диетического питания, но она активно используется жителям нашей страны и показывает неплохие результаты. Диета рассчитана на пять недель довольно строгого рациона, и еще примерно за половину этого срока надо плавно выйти из нее.

Преимущества диеты Протасова

  • Предполагается, что за пять недель потеря в весе может составить от пяти до двадцати пяти килограммов или больше, результат зависит от начального веса.
  • За период плавного выхода из диеты килограммы продолжают все так же таять.
  • Помимо потери веса, от такой системы питания в течение полутора-двух месяцев пропадает тяга к сладкому настолько, что даже яблоко начинает казаться лакомством наравне с шоколадкой.
  • Здоровее выглядят ногти, кожа и волосы.
  • Человек привыкает съедать большое количество сырых овощей, что является здоровой привычкой, а также в поисках разнообразия рациона открывает для себя доселе непривычные овощи.
  • Налаживается работа системы пищеварения, но это лишь при условии ее здоровья. Людям с заболеваниями желудка, кишечника и других органов системы лучше перед любой диетой проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию.

Что можно кушать на диете Протасова

Что можно есть на диете Кима ПротасоваОснована диета на ограничении и жиров, и белков, и углеводов при полном отказе от рафинированного сахара.

При этом нет ограничения на углеводы, содержащиеся в сырых овощах, их можно есть сколько душе угодно. Набор продуктов одновременно и узок, и широк. И вот почему.

Каждый день в течение первых двух недель можно съедать:

  1. Сырые овощи в любых сочетаниях и в неограниченном количестве: все виды капусты, помидоры, огурцы, сельдерей, сырые кабачки, редиска, редька, зеленый и репчатый лук, чеснок, любая зелень, все виды зеленых листовых овощей, репа, морковь, свёкла, зеленый горошек, болгарский перец и др.).
  2. Одно яйцо.
  3. Любые кисломолочные продукты жирностью не выше пяти процентов: постный сыр, кефир, ряженка, нежирный творог.
  4. Три зеленых яблока.

Постное мясо на диете ПротасоваПо истечении этого срока к ежедневному рациону добавляется 200-300 грамм постного мяса или рыбы, приготовленные на гриле, на пару или в духовке без использования жира, и одновременно примерно на столько же уменьшается количество овощей и кисломолочных продуктов. Во все время диеты важно пить достаточное количество воды, зеленого или травяного чая. По утрам можно позволить себе чашечку черного кофе без сахара.

Для вкусового разнообразия можно добавлять в еду пахучие травы, черный перец, несколько капель лимона, корицу, ваниль и другие приправы. Избежать пищевой рутины также поможет разнообразное сочетание овощей в салатах, благо магазины предлагают достаточно широкий выбор. Заправлять салаты можно пастообразным творогом, кефиром или другими кисломолочными продуктами. В кефире же и травах можно замариновать куриную грудку или рыбу перед запеканием. Проявление фантазии в заданных рамках обогатит ежедневное меню и сделает диету легко переносимой.

Как сохранить результат, выход из диеты

Результат и выход из диеты Протасова

После пяти недель такого питания из диеты важно выходить плавно, чтобы не набрать потерянного в короткие сроки. Это означает постепенно понемногу добавлять в свое меню привычные блюда. Например, каша вместо творога на завтрак, легкий суп вместо ряженки на обед, тушеные овощи заменят салат, а макароны из твердых сортов пшеницы — яйцо и т.д.

Чтобы вновь не набрать вес и не потерять полезные привычки питания, приобретенные за время действия диеты Протасова, важно следить за тем, чтобы в приготовленной пище не было излишков жира, минимизировать сладкое. Рацион в период выхода из диеты вполне можно назвать правильным сбалансированным питанием, которого можно придерживаться всю жизнь ради сохранения достигнутых результатов и здоровья.

Читайте также:

Диета минус 60, Екатерины Миримановой

Худеем по системе «Минус 60» от Екатерины Миримановой

Автором правил питания системы «Минус 60» является Екатерина Мириманова. Эта диета для тех, кто не готов постоянно отказываться от любимых продуктом. Автор диеты сама похудела на шестьдесят кг...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *