Среда , Ноябрь 21 2018
Главная / Здоровье / Диеты / Что нужно знать о разгрузочных днях

Что нужно знать о разгрузочных днях

Фрукты на тарелкеМногие диетологи рекомендуют в неделю выделять несколько дней для разгрузки своего организма от тяжелой пищи. Что это означает?

Все мы слышали про разгрузочные дни, а теперь можно попробовать самой несколько дней в неделю «поголодать». Ведь не каждой хватает усилий, что бы долгое время придерживается определённого типа питания. Важно не изредка «разгружаться», а на протяжении месяца хотя бы 7-8 дней потерпеть.

Что полезного в разгрузочных днях?

Во время разгрузочных дней, мы лишаем организм нагрузки, к которой он привык каждый день и таким образом организму становится немного легче. Пища, которую мы употребляем, ежедневно достаточно сложна для усвоения, а если мы употребляем пищу полегче и ту, которая имеет простую структуру, мы улучшаем работу пищеварительной системы.

То есть, организм встряхивается и худеет, но не успевает снизить темпы метаболизма и обмена веществ. Пейте достаточное количество воды, так как, теряя объёмы, мы обычно теряем их вместе с выводом воды из организма.

Разгрузочный день, как выбрать нужное время?

Устраиваются разгрузочные дни обычно один или два раза в неделю, с перерывом в несколько дней. К примеру, в понедельник и пятницу, но вы можете выбрать любой удобный вам день. Чаще многие выбирают именно понедельник, так как в выходные мы обычно устраиваем себе «праздник живота», а потом хотим сбросить все наеденное.

Яблоко - отличный продукт для разгрузочного дняВ разгрузочный день вы должны придерживаться моно диеты (то есть употреблять только один, выбранный вами продукт). Одними из самых популярных продуктов, которые девушки выбирают для хороших результатов: кефир, яблоки, нежирный творог, огурцы и еще другие продукты. Это все продукты, которые имеют индекс низкой калорийности. Важно, что бы продукт не приедался и был простого вкуса.

При выборе дней для разгрузки заранее подумайте о том, что бы в этот день у вас не было поводов для отклонения от разгрузки (день рождение, вечеринка). Если вы решили, что сегодня у вас разгрузочный день, пусть никакие уговоры не сбивают вас с толку «решили, значит не отступайте!». Не планируйте слишком много дел на этот день, так как у вас может случиться упадок сил.

Значительно сбросить в весе можно только выделяя два дня в недели на разгрузку! И конечно не объедятся в остальные дни, потому что вы не ели другие дни. Что нужно старятся исключить так это: сладкое, жирное. Правильное питание это залог сбрасывания веса: ешьте мясо с овощами, а картошку постарайтесь исключить.

Правила, для разгрузочных дней:

  • пить во время разгрузочных дней не менее 2-х литров воды;
  • 5-6 приемов пищи через 2-3 часа – оптимальное количество;
  • за два часа до сна нельзя есть;
  • план по разгрузочному дню соблюдать строго, без отклонений;
  • исключите из рациона сладкие и газированные напитки (даже чай без сахара, а если соки, то только фреши);
  • более подробно о правилах разгрузочного дня

Разновидности разгрузочных дней:

Молокочай для похудения1. Самый популярный и эффективный – это разгрузочный день, основанный на питье, основной напиток который нужно употреблять есть молокочай.

Для приготовления такого напитка нам понадобится зеленый чай (примерно 50 мл), молоко (жирность 2,5%). Как только вам захочется кушать вы должны пить такой напиток, который вы можете без труда приготовить самостоятельно (просто смешать чай и молоко). При регулярном употреблении вы легко можете похудеть на килограмм-два.

2. Разгрузочный день на основе кефира, нужно пить нежирный кефир (1%), примерно не больше 2-х литров.

3. Грейпфрутовый день разгрузки. Основанный на употреблении этого фрукта, который замечательно сжигает жир. Суточная норма около шести плодов.

4. И на десерт, рассмотрим шоколадный разгрузочный день. Можно есть только горький черный шоколад, примерно 80 грамм в день. Также разрешается пить зеленый чай и кофе, естественно без сахара. Пить можно сколько хочешь. Если ваше сердце слабое, такая диета не для вас милые девушки.

Разгрузочные дни вы можете устраивать основываясь на ваших предпочтениях (выбирая любимые фрукты или овощи).

Читайте также:

Полезные крупы

О пользе каши для стройной фигуры

В погоне за стройной фигурой женщины отказываются от круп, а зря. Каша неотъемлемая часть правильного …

Добавить комментарий