Главная / Здоровье / Диеты / Летняя диета меню на 7 дней, как легко похудеть летом на 5 килограмм

Летняя диета меню на 7 дней, как легко похудеть летом на 5 килограмм

Меню летней диеты на 7 днейЛетом тело не только испытывает дискомфорт от жары. Внутренние органы и обменные процессы также подвержены воздействию высоких температур. Поэтому летом стоит поменять привычки в еде и учесть, что из-за интенсивного потоотделения телу потребуется больше воды, витаминов и минералов.

В летние месяцы жара серьезно мучает тело, тем более, если сопровождается высокой влажностью. Особенно жалуются на повышенную усталость и слабость пожилые люди, дети, а также имеющие избыточный вес. Некоторые симптомы могут быть отнесены на счет неправильного питания, потому что неподходящее меню излишне нагружает пищеварительную систему и влияет на самочувствие. Но есть решение – несколько правил помогут избавить лето от проблем.

Общие рекомендации и польза для здоровья

Если вы не совсем готовы строго соблюдать правила и принципы диеты, вы можете придерживаться определенных рекомендаций, как питаться летом. Для начала мы рассмотрим именно их, а затем перейдем непосредственно к самой диете и дадим меню летней диеты на 7 дней.

Ешьте чаще, но меньше

Зимой калории требуется, чтобы согреться на холоде. Летом всё меняется – нормальная деятельность тела может быть обеспечена легкой пищей в небольшом количестве. Из-за тяжелой и калорийной пищи человек может стать сонными, плохо себя чувствовать и быстро уставать. Для хорошего самочувствия летом нужно, прежде всего, отказаться от обильного, слишком плотного питания. Лучше есть чаще – 4-6 раз в день, но меньшими порциями. Благодаря этому, желудок не будет перегружаться, а пищеварение будет идти постоянно, но «мягко». Таким образом, тело останется активным и будет легче усваивать углеводы и жиры.

Свежие овощи, помидоры

Ежедневное потребление энергии снизится на 200-300 килокалорий, если вместо жареных, панированных или покрытых соусом продуктов, предпочесть свежие, сырые или тушеные. В рамках летней диеты будет полезно перейти с мяса на рыбу. Она содержит жирные кислоты, которые уменьшают уровень холестерина и легко усваиваются. Если не удаётся отказаться от мяса на время летней диеты, можно есть птицу или кролика, но обязательно нужно добавлять немного овощей или риса.

Замените мясо (белок) — сыром

В жаркое время лучше воздержаться от мясных продуктов, особенно колбас. Вместо них для летней диеты подойдут свежие, нежирные сыры. Не следует их есть с хлебом – лучше со свежими фруктами, виноградом, яблоком, грушей, дыней. Ежедневное употребление 500-600 граммов фруктов восполняет витамины и минералы, которые теряются вместе с потом.

Мороженое, сладкоежкам на заметку

Если следовать правилам летней диеты и есть лёгкие продукты, в меню также можно включить мороженое. Однако важно его не есть в основной приём пиши. При этом желательно, чтобы оно не содержало слишком много калорий. Из сладостей полезно воздержаться от сдобы и пирожных с жирных сливкам. Эти лакомства не только приводят к увеличению веса, но и создают дополнительные нагрузки на пищеварение.

Летняя диета и загар

Летняя диета не только поддерживает здоровье внутренних органов, но и защищает кожу от вредного излучения, помогая быстро получить равномерный и безопасный загар. Диета, которая богата морковью, шпинатом, абрикосами, цикорием, помидорами и персиками, значительно увеличивает поступление витамина А. И таким образом повышает производство в коже меланина, поглощающего ультрафиолетовые лучи и превращающего их в безвредное тепло.

Меню летней диеты на 7 дней

Принцип летней диеты таков — вы питаетесь фруктами и овощами в течении одной недели, но не более одного раза в месяц. Выберите для себя самые любимые фрукты и овощи и питайтесь ими, в течении дня, на завтрак, обед и ужин.

Благодаря такому рациону вы легко сбросите несколько лишних килограмм. В среднем на такой диете вы потеряете от 3 до 5 кг.

Первый день — Овощной

Летний салат из овощей

Начинать летнюю диету следует с овощей. Первый день вы кушаете свежие овощи в любом количестве. Из овощей можно приготовить салат, помидоры огурцы, любая зелень. Особенно полезным в этом салате будут лисья шпината, который как известно, способствует похудению.

Только, не стоит заправлять ваше овощное блюдо майонезом или подсолнечным маслом. Лучше немного сдобрить его оливковым. А самый лучший вариант — льняное масло. Хоть вкус мало кого порадует, к нему еще нужно привыкнуть, зато это кладезь полезных витаминов и высокое содержание жиров Омега3, которые в свою очередь, нормализуют обмен веществ в организме.

Второй день. Кушаем фрукты

Этот день диеты следует продержаться только на фруктах. Вы должны разделить их на несколько приемов 4- 5. Большую часть необходимо съесть до обеда, так что бы во второй половине дня приемы пищи больше походили на перекусы. Между приемами пищи можно выпить стакан обезжиренного кефира, если вы испытываете чувство голода. Ну и конечно же пьем воду, обычную, чистую воду, не газировки и чаи.

Если вы очень любите фрукты и хотите похудеть, у нас есть раздел посвященный — фруктовым диетам, читайте и худейте правильно!

Третий день. Ягоды

Этот день диеты многим дается с трудом, но его не стоит пропускать. В этот день следует кушать только ягоды, а какие именно выбирайте сами, что вам больше нравится, то и ешьте. Главное не переусердствовать, что бы не получить расстройство желудка. В перерывах пьем воду.

Четвертый день. Кефирный

Целый день придется пить обезжиренный кефир. Если вы не фанат кефира выберите любой другой кисломолочный напиток. Если у вас появиться сильное чувство голода, можно съесть немного творога, он так же должен быть не жирным.

Пятый день диеты. Снова овощи

Рацион питания в этот день аналогичен первому дню летней диеты. Вы так же кушаете овощи чередуя их водой. Только следует выбрать другие овощи, не те которые вы ели в первый день. Переключите свое внимание на какой нибудь овощ, который вы любите, отличный от первого дня и сделаете его основным.

День шестой. Опять ягоды

Так же как и третий день употребляем в пищу ягоды. Любые на ваш выбор. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.

И последний седьмой день диеты. Ни чего, кроме сока

Свежий фруктовый сокСложный и довольно голодный завершающий день, летней диеты. Как вы уже догадались, весь дневной рацион питания состоит из сока. Сок выбирайте который нравится вам, его пить нужно в течении дня и все, кроме этого фруктового напитка ни чего нельзя.

Вот собственно и вся диета. Главное, после такой недели не навалиться на жирные и мучные продукты. Не нужно налегать на сладкое. Вы должны плавно и постепенно добавлять продукты, в умеренном количестве, не переедая.

P.s. Лично мне удалось похудеть на данной диете на 5 кг, очень не плохой вариант. При чем сидеть на такой диете оказалось совсем не сложно. В качестве фруктов выбрала яблоки, 3-5 штучек в день.

Читайте также:

Диета минус 60, Екатерины Миримановой

Худеем по системе «Минус 60» от Екатерины Миримановой

Автором правил питания системы «Минус 60» является Екатерина Мириманова. Эта диета для тех, кто не готов постоянно отказываться от любимых продуктом. Автор диеты сама похудела на шестьдесят кг...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *