Вторник , Декабрь 11 2018
Главная / Здоровье / Диеты / Китайская диета для похудения, меню, рекомендации, результаты

Китайская диета для похудения, меню, рекомендации, результаты

Китайская диета, рекомендации и меню на 21 деньСколько сейчас существует различных способов похудеть. Это и китайская диета, и японская, и лепестковая, и раздельное питание, и голодание, фитнес, плаванье, танцы, аэробика, йога, БАДы, напитки, массажи, обертывания.

Да голова кругом от изобилия всевозможных ухищрений в борьбе за стройное и красивое тело. Единственное, многие в погоне за стандартами, которые непонятно кто ввел, губят свое здоровье, выбирая диету самостоятельно, не посоветовавшись со специалистами.

Китайская диета

Сегодня же поговорим о китайской диете. Название хоть и восточное, но ни одно из блюд Китая в ней не встречается. Разве что зеленый чай без сахара, который должен стать вашим другом. Сама по себе диета очень суровая. Нужна жесткая дисциплина по отношению к самой себе, чтобы не сорваться. Однако если выдержать от начала до конца, то можно распрощаться с 5 или даже 10 лишними килограммами.

Длительность диеты различная. Это либо 13, либо 21 день. Все зависит от вас. Сколько вы выдержите. Однако выбрав 21 день «полуголодной» диеты, вы должны быть уверены в состоянии своего здоровья. За 3 недели вы не только сильно потеряете объемы, но и закрепите полученный результат.

Меню китайской диеты

1. Первая неделя

Одна из самых сложных. Ведь приходится полностью переучить свой организм. Количество потребляемых калорий уменьшается в разы. Оно и разумеется. Вам придется отвыкать от продуктов, которые кушали на протяжении нескольких лет. Ваш рацион станет очень низкокалорийным. В принципе, уже к концу недели вы привыкнете. Исчезнет усталость и головокружение.

Завтрак

День начинается с зеленого чая или черного кофе, но оба напитка обязательно не должны содержать сахар. Вот и весь ваш завтрак. Ничем не закусываете, не доедаете. Только напиток.

Обед

Меню Китайской диеты, обедОбед должен состоять из овощей (свежих). Заправляйте небольшим количеством масла. Сок томатный и яйца вареные. На другой же день можете разнообразить свой рацион рыбой. Отварите или пожарьте ее (можете запечь). Предпочтительнее морскую рыбу брать. Если выбираете между рыбой и мясом, выбирайте рыбу. Рыбу можно дополнить салатом из свежей белокочанной капусты (без майонеза или масла). Заправить можете либо лимонным соком, либо очень небольшим количеством масла.

Если рыба надоела, берите грудку куриную. Отварите ее. А овощи смените на яблоки или иные низкокалорийные фрукты. Никаких бананов, персиков, винограда. Предпочтительнее всего грейпфруты, другие цитрусы.

Ужин

Теперь пришло время ужина. Все та же капуста в виде салата и говядина (небольшой кусочек). Отварите мясо. Так в нем будет меньше калорий, нежели бы вы его поджарили. Можете потушить, если не хотите совсем уж безвкусно. Соль и специи не используйте. Вместо говядины можно и рыбу отварить. Готовьте салат из морковки сырой, яблок. На ужин можно скушать вареные яйца.

2. Вторая неделя

Обороты набираются. Либо сидите 6 дней, либо продолжайте еще 14 дней активно худеть. В принципе нет особых различий между меню первой и второй недели. Однако завтрак уже можно дополнить медом, сухариками или морковкой (вареной). На обед уже можно кушать крупы (за исключением манки). Готовить каши исключительно на воде, без добавления сахара и соли. Постепенно готовьте организм к «выходу» из диеты. Увеличивайте понемногу порции.

3. Третья неделя

Нужна лишь тем, кто сможет выдержать 21 день. Она направлена на закрепление результата. Чтобы не только не вернуть потерянные килограммы, но и удержать достигнутое. Постепенно рацион приобретает разнообразие. Уже можно «мешать» овощи, делая рагу. Фрукты и овощи разрешаются в любом виде. Однако не стоит переедать слишком сладкие фрукты или крахмалистые овощи. Можно кушать мясо (только нежирное) в любом виде.

Рекомендации китайской диеты

  1. Забудьте про алкоголь на все время диеты. Лишние калории вам ни к чему. Да и алкоголь заметно замедляет обменные процессы в организме.
  2. Соль, специи, сахар под запретом.
  3. Хлебобулочные изделия также недопустимы во время китайской диеты. Для того, чтобы высидеть все дни на диете, вам необходимо проявить силу воли. Держите себя в руках. И тогда ваша фигура вам скажет «спасибо».
  4. В день нельзя съедать более 3 апельсин или 3 вареных яиц.
  5. Зеленого чая можно пить хоть десятками литров. Нет ограничения. Только не добавляйте сахар.
  6. Если переживете без срывов первую неделю, возрадуйтесь, вторая покажется вам настоящим раем с более сытным меню. А уж третья, направленная на закрепление успеха, вообще, самым сытным периодом за все это время.
  7. Диета может длиться 5, 13, 21 день или даже 2-3 месяца. Все зависит от вашей силы воли и целей. Если вам нужно лишь сбросить вес, то идите короткой дорогой. Если же хотите сохранить за собой достигнутые параметры, то придется постараться посидеть 3 недели. Так вы сможете «переучить» себя на новый рацион. Постепенно привыкнете кушать низкокалорийные продукты.
  8. Пейте побольше жидкости. Рекомендуется не менее 2000 миллилитров.
  9. Если пьете кефир, то выбирайте обезжиренный.
  10. Считайте калории. Нельзя переедать. Первую неделю придется ходить почти все время голодной.

Читайте также:

Полезные сыойства зеленого кофе для похудения

Зеленый кофе для похудения, полезные свойства и вред

С каждым годом растет число людей, которые имеют такую проблему, как ожирение. Конечно же, наличие …

Добавить комментарий