Вторник , Декабрь 11 2018
Главная / Здоровье / Диеты / Эффективные диеты для похудения, краткосрочные и длительные

Эффективные диеты для похудения, краткосрочные и длительные

Эффективные диеты для похуденияДостичь желаемой стройности помогают эффективные диеты для похудения. Но при выборе подходящего рациона питания нужно отталкиваться от той цели, которую необходимо достигнуть за определенный промежуток времени. Безболезненно для здоровья сбрасывать лишний вес необходимо длительно. Только в этом случае ущерб для организма будет наименьший от ущемления в питании, а кроме того намного легче будет сохранить полученный результат.

Но если уменьшение объемов приурочено к определенной дате, чаще всего используют краткосрочные рационы питания. Самое главное правило их применения заключается в том, что перед их применением следует консультироваться со специалистом, чтобы избежать негативного воздействия на организм. Да и выдерживать строгий режим продолжительное время не стоит еще и потому, что недостаток витаминов и минералов и несбалансированность поступающей пищи по питательным веществам обязательно скажутся на состоянии внешности. Это может быть ломкость волос и ногтей, синяки под глазами, появление новых морщин и другое.

Также при выборе подходящей методики следует учитывать индивидуальные особенности организма, потому что то, что эффективно для одной женщины, не обязательно даст отличный результат для другой.

Эффективные краткосрочные диеты

Экстренная корректировка ежедневного меню используется, как правило, для улучшения контуров фигуры перед определенной праздничной датой. Часто используют варианты, которые рассчитаны на срок от 3 до 7 дней. Но применение такого рациона не стоит повторять слишком часто, да и рассчитывать на потерю более чем 2-3 килограмм от их использования не стоит.

Один из вариантов такого меню называют предпраздничным. Такое питание соблюдают, чтобы достичь определенной формы и надеть красивое платье, которое слишком плотно сидит или вовсе не застегивается. Еще оно помогает сделать стройнее не только контур талии, но и делает личико немного тоньше.

Эффективные краткосрочные диетыЧтобы достичь такого результата суточное употребление пищи ограничивают следующим набором продуктов. Это яблоки (4 шт.) и лимончик. Их дополнит кусок постного вида мяса, который лучше приготовить на пару или просто отварить. В перерывах между приемами пищи разрешены сухарики. Во время разгрузочного дня следует употреблять большое количество чистой питьевой воды, чтобы улучшить процесс обмена веществ в организме. Если желаемый результат не достигнут за один день такой голодовки, то его разрешается продлить на день.

Еще один быстрый вариант сброса веса — это экстренная диета. Во время ее использования разрешено употреблять большое количество жидкости, которое обеспечит чистая водичка. Из еды лучше обратить внимание на листья свежего салата и овощные культуры, такие как сельдерейчик и огурчики, помидорчики и перчик. Кроме перечисленный овощей, разрешены и такие продукты как: салат-латук, стручковые бобы и кукуруза.

Из фруктов можно употреблять яблоки. Из разрешенного списка продуктов можно составить любую комбинацию, которую можно использовать в течение дня, предварительно порезав в виде салата. В качестве заправки разрешено использовать сок лимона, натуральный йогурт. Не ограничивается и количество специй. Ограничение по калорийности рациона составляет 1300 калорий за день. Максимальное количество дней, на которое продлевают такой рацион не должно составлять более одной недели.

Продолжительные эффективные диеты

Правильный рацион питания для похуденияЭффективные диеты для похудения, которые дают устойчивый результат и нормализуют обменные процессы в организме, носят более продолжительный характер.

Основной принцип их построения основан на уменьшении калорийности суточного рациона до того уровня, при котором с учетом ежедневной физической активности будет создаваться определенный дефицит энергии.

В этом случае организм начнет тратить накопленные объемы жировой ткани. Дополнить данный эффект помогает и пересмотр употребляемой пищи. Наиболее предпочтительными считают белковые продукты, а сокращают наличие в рационе количества жиров и углеводов.

Обеспечение сытости достигается с помощью высокого содержания белковой пищи в рационе. Уменьшение углеводов происходит за счет исключения из питания сладостей и обилия мучных продуктов, шоколада и конфеток. Предпочтение отдают сложным углеводам.

Уменьшению подлежит и употребление соли и сахара (лучше вообще исключить). Осуществляется переход на дробное питание малыми порциями (до 6 раз в день).

Приблизительное меню с высоким содержанием белка включает следующие блюда в течение дня. На завтрак может быть приготовлен творог и тушеная морковь. Объем порции не должен превышать 300 грамм. Эти продукты дополняет кофе с молоком, но без сахара. На ланч готовят салат из свежей капусты. Порция достигает 150-170 грамм. В качестве заправки используют сметану или сок лимона.

На обед допускается приготовить вегетарианский суп, к нему подают постное отварное мяско. Дополнить данный прием пищи разрешается с помощью зеленого горошка и яблочек. На полдник можно опять съесть творог (100 г), а запить его отваром шиповника. На ужин разрешается рыба и овощное рагу. Общий объем порции не должен быть более 250 г. Уже перед самым сном выпивают стаканчик кефира.

Читайте также:

Полезные сыойства зеленого кофе для похудения

Зеленый кофе для похудения, полезные свойства и вред

С каждым годом растет число людей, которые имеют такую проблему, как ожирение. Конечно же, наличие …

Добавить комментарий