Главная / Здоровье / Диеты / Яблочная диета для похудения. Виды, особенности и рацион питания

Яблочная диета для похудения. Виды, особенности и рацион питания

Яблочные диеты. Виды и особенностиПожалуй, самым популярным фруктом является яблоко. Оно пользуется огромным уважением у диетологов и худеющих людей.

Во-первых, из-за того что обладает уникальными свойствами очищения желудка. Даже салат яблока с морковью называется «щетка».

Во-вторых, из-за того что яблоко обладает низкой калорийностью, что делает этот фрукт отличным вариантом для перекуса.

В-третьих, как и все фрукты яблоко включает в себя множество витаминов и иных питательных элементов позитивно влияющих на организм человека. Эти главные свойства яблок не остались незамеченными у диетологов, которые разработали множество диет с активным применением данного садового плода.

Охарактеризуем наиболее эффективные и простые в использовании яблочные диеты

1. Яблочная пятидневная моно диета

Яблочная пятидневная диета для похудения

Данную методику диетологи рекомендуют использовать в качестве разгрузки для организма после периода переедания или например, после праздников, богатых на застолья. В среднем такие разгрузочные дни могут помочь понизить уровень веса на пару килограмм.

Фрукты для любой яблочной методики лучше выбирать красные сезонные. Чем они менее приглядны, тем они более полезны. Хотя также разрешаются зеленые яблоки типа Гольден и Гренни Смит. На данной методики в день можно съедать неограниченное количество яблок.

Преимущества такого питания: эффективность, очищение организма, экономия денежных средств на продукты питания, экономия времени на приготовление пищи.

Недостатки: однообразность рациона, невозможность долгого соблюдения методики из-за ее опасности для организма (ведь организм не получает всех питательных веществ, кроме того, энергоемкость дня недостаточна для ведения активной жизни).

2. Яблочно-кефирная диета

Яблочно-кефирная диета для похуденияОтличается от первой методики тем, что, во-первых, продолжается двенадцать дней, во-вторых, имеет в рационе еще один продукт — кефир. Его нужно выбирать не жирным. Количество яблок ограничивается 700 граммами, количество кефира — 1 литром.

Такое похудение в среднем избавляет от двух \ трех килограмм. Данная методика несмотря на свои отличия вбирает в себя все плюсы и минусы предыдущей программы понижения веса с помощью яблок.

3. Яблочная диета продолжительностью в семь дней

Такая диета обеспечивает потерю уже трех \ шести килограмм. Несмотря на свою эффективность данная методика требует повышенного внимания к питанию:

Во-первых, стоит отказаться отконсервированных продуктов, фруктов, риса, фасоли, колбас, острого сыра, ряженки, фаст-фуда, маргарина, майонеза, кешью, манки, выпечки, пшенной каши, кетчупа, копченых изделий, сметаны, жирного мяса, бобов, кукурузы, острых специй, алкоголя (хотя раз в пять дней разрешается выпить один бокал красного или белого вина), сладостей.

Яблочная диета на семь днейВо-вторых, следует конструировать питание из таких продуктов как: творог, авокадо, сухофрукты, курица и индейка, овощи, картофель, орехи, сливочное масло, кефир, грибы, молочные куриные сосиски домашнего приготовления, греческий йогурт, нут, кофе, ягоды, морепродукты, гречка, неострый сыр, рыба, пастила и зефир, мед, макароны (из высших сортов муки), оливковое масло, арахисовая паста, яйца, овсянка, чечевица, чай.

В-третьих, важно иметь представление об энергоемкости съедаемой пищи. Она как указывают специалисты по питанию не должна превышать 1330 килокалорий в сутки. Естественно, можно снижать каллораж, и на 50 калорий повышать его. Это полезно для ускорения обменных процессов в организме. Если же худеющей не хочет много времени тратить на подсчет энергоёмкости каждого дня, то ему поможет главное правило питания японцев: «уходи из-за стола как только насытишься на 80 процентов».

Питания худеющего по рассматриваемой программе может подражать следующему ориентиру, созданному диетологами:

Завтрак можно начинать с: запеченное с курагой и творогом яблоко, чай; овсянка в банке с натуральным йогуртом, вишней, яблоком и кедровыми орехами; смузи с кефиром, вишней и дробленым арахисом; тост с рыбным филе и овощами, кофе; запеканка из яиц, шпината и черри, кофе; льняная каша с яблоком и кешью, ягодный морс; сырники паровые с яблочным джемом, чай.

Меню на яблочной диете. Что кушать?

Во второй прием пищи рекомендуют перекусить так: вишневый кисель; яблоко; творожно-яблочное печенье; тост с паштетом из тунца; горсть кешью; тарелка черешни; морковный сок.

Обеденный рацион: вегетарианские щи, сухарик с чаем; куриное суфле, яблочный сок; творожная лепешка, зеленый чай; суп из пюре яблок и картофеля, чай; лапша с вермишелью и куриными фрикадельками, яблочное пюре; картофельная запеканка с куриным фаршем, чай; чечевица с овощами, куриная отбивная в кефирном маринаде, яблочный компот.

В полдень лучше всего подойдет для питания: тост со сливочным маслом; кефир; яблочное суфле с творогом; греческий йогурт; паста из авокадо с сухарями; яблочный зефир; отварная свёкла.

Поужинать можно так: запеченная курица с яблоками, пюре из сельдерея, чай; творожно-яблочная шарлотка с йогуртовым соусом, кефир; сэндвич с яйцом и приправами, томатный сок; куриные тефтели с гречкой и сливочно-грибным соусом, чай; голубцы с куриным фаршем, яблочный сок; нут с кусочками горчичной индейки, чай; запеченная зубатка с картофелем, зеленый чай.

Что содержится в яблоках. Микроэлементы и витамины.

Из многочисленных видов диет, яблочную смело можно назвать самой распространенной. Ведь на таком рационе питания, почти без усилий, можно сбросить 5, а то и 8 килограмм. Конечно, какое-то время, после диеты, вам вряд ли захочется кушать яблочки или даже просто смотреть на них.

Но это небольшая жертва, если так можно назвать, стоит того. Сброшенные килограммы, нормализация обмена веществ, насыщение организма витаминами и невысокая стоимость — явные преимущества данной диеты.

Видео: Как правильно придерживаться яблочной диеты. Меню на 3 дня

Читайте также:

Почему диета не работает, я не худею

6 главных причин, почему ваша диета не работает

Как часто вы ловили себя на мысли, что ваша диета не работает. Статистика показывает, что …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *