Главная / Здоровье / Диеты / Диета для похудения живота, боков и талии

Диета для похудения живота, боков и талии

Как избавится от боков и животаДаже стройные девушки и женщины сталкиваются с проблемой жировых отложений в области талии. Поэтому диета для живота и боков пользуется особой популярностью, но в то же время не стоит рассчитывать на мгновенный результат.

Для коррекции объемов и похудения этой зоны питание должно стать дробным и частым, а некоторые продукты должны быть исключены навсегда из рациона. Только комплексный подход и методичное соблюдение всех правил помогает в нелегкой борьбе с проблемной зоной.

Правила питания для похудения в области живота и талии

Перетянутые бока и свисающий живот не самые лучшие украшения для фигуры женщины. Чтобы сделать данную часть безупречной, а фигуру стройной и женственной одного желания недостаточно. Необходима коррекция рациона питания.

Обязательно исключаются все соусы магазинного происхождения. Это майонез, кетчуп и их производные. Они содержат много консервантов и добавок, к тому же в них очень много калорий.

Навсегда стоит забыть и о поедании консервы и полуфабрикатов, которые можно часто встретить на прилавках магазинов. Быстрая еда — главный враг осиной талии.

Отказ от сладкого, стоп сладостямТрадиционный для всех диет запрет касается и употребления разнообразных сладостей, всего жареного и копченого. В этих продуктах нет ничего полезного, а от их наличия в рационе жировые отложения на только прогрессируют.

Следует также пересмотреть жирность употребляемых молочнокислых продуктов. Она не должна быть высокой. Наилучшей для переваривания и обмена веществ являются молочка с невысоким процентом жира (0.5-1%), покупайте обезжиренные продукты. Сейчас почти все торговые марки выпускают обезжиренную молочку, творог, кефир и другие. Встречается даже обезжиренное молоко.

Само питание должно быть дробным. Перед едой порцию можно мысленно делить на три части, а съедать всего лишь две из них. Количество приемов пищи может достигать шести раз за день. Следует отказаться от перекуса на бегу, а каждый прием пищи продумывать заранее.

Запрещается, есть быстро и поспешно. Еду нужно тщательно пережевывать. А чтобы понять, что организм уже получил необходимый объем пищи, следует прислушиваться к нему и не торопиться.

Обязательно должен быть завтрак. Этот прием пищи создает заряд сил и энергии на целый день и от него зависят многие обменные процессы в организме.

Для улучшения обмена веществ, выведения шлаков и токсинов следует соблюдать правильный питьевой режим. Минимальное поступление жидкости должно достигать 1,5 литра в день. Лучше, чтобы это была чистая питьевая вода, не газированная, не соки, ни чай, кофе.

Жир на боках у женщиныДля достижения необходимого веса и избавления от жировых отложений соблюдают баланс питательных веществ, особое внимание уделяют количеству съедаемого белка при значительном уменьшении потребления углеводов.

Также хорошим помощником в борьбе за стройную талию и плоский живот выступают богатые клетчаткой овощи и фрукты. Лучше, чтобы они были использованы в сыром виде. Подойдет и отваривание, и приготовление их на пару. Мясо и птица, рыба тоже не должны быть обжарены с применением масла.

Самый главный принцип в борьбе за стройность — это исключить голодание и убрать вредные продукты.

Если же пищи будет поступать недостаточно, то организм может включить режим формирования запасов, что отразиться в виде жировых отложений. В случае дробного питания малыми порциями и через небольшой промежуток времени, достижение тонкой талии происходит в более короткий срок. А вредные продукты не приносят в организм никакой пользы, в них нет ни витаминов, ни минералов, ни клетчатки. Поэтому обойтись без них можно, но нужен правильный психологический настрой и мотивация.

Разгрузочные дни для похудения живота, боков и талии

Чтобы результат похудения был достигнут быстрее, принципов правильного питания недостаточно, а диета для живота и боков может быть усилена соблюдением дней для разгрузки раз в неделю или же раз в две недели.

Для уменьшения объема талии соблюдают кефирный рацион. Завтрак представляет собой 1,5 стакана этого напитка. Его можно дополнить кусочком ржаного или отрубного хлеба. Обед — это 3 стакана кефира. На ужин разрешается выпить 1,5 стакана кефира, а заесть его можно кусочком хлеба, ржаного или отрубного. Рацион не подходит тем, у кого в анамнезе язвенная болезнь или гастрит. Также не стоит повторять дни на кефире сильно часто и здоровым людям.

Гречневая каша в чашке (фото)Для коррекции талии и уменьшения боков подходит и гречневая диета или разгрузочные дни на гречке. Для похудения крупу не варят, а заливают дважды кипятком. При чем, в первый раз воду просто сливают, а во второй — оставляют на ночь. А уже утром можно приступать к ее употреблению. Сложность соблюдения данного рациона — в полном отсутствии соли. Добавление такого разгрузочного дня раз в неделю или раз в две недели помогает избавиться от лишних сантиметров на талии, а силуэт сделать подтянутым и стройным.

Для уменьшения талии и избавления от обвисших боков не стоит впадать в крайности и злоупотреблять монодиетами длительный срок. Наилучший результат, хотя и через более продолжительное время дает соблюдение принципов правильного питания. Для усиления эффекта могут быть использованы разгрузочные дни на гречке или кефире. Особое внимание уделяют исключению вредных продуктов и соблюдению правильного режима поступления жидкости в организм. Ведь вода помогает улучшить пищеварение, а также способствует выведению шлаков и токсических веществ из кишечника.

Важным моментом для достижения стройной талии и плоского животика, будут физические упражнения. Без их выполнения вы вряд ли добьетесь идеальной фигуры. Не нужно выполнять их до потери сознания и посещать каждый день спортзал, достаточно ежедневно уделять, хотя бы по 15-20 минут, и выполнять упражнения дома. Правильное питание и физические нагрузки — это и есть главный секрет похудения.

Видео: Как убрать бока, советы и упражнения

Читайте также:

Диета минус 60, Екатерины Миримановой

Худеем по системе «Минус 60» от Екатерины Миримановой

Автором правил питания системы «Минус 60» является Екатерина Мириманова. Эта диета для тех, кто не готов постоянно отказываться от любимых продуктом. Автор диеты сама похудела на шестьдесят кг...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *