Главная / Здоровье / Диеты / Диета для похудения живота, боков и талии

Диета для похудения живота, боков и талии

Как избавится от боков и животаДаже стройные девушки и женщины сталкиваются с проблемой жировых отложений в области талии. Поэтому диета для живота и боков пользуется особой популярностью, но в то же время не стоит рассчитывать на мгновенный результат.

Для коррекции объемов и похудения этой зоны питание должно стать дробным и частым, а некоторые продукты должны быть исключены навсегда из рациона. Только комплексный подход и методичное соблюдение всех правил помогает в нелегкой борьбе с проблемной зоной.

Правила питания для похудения в области живота и талии

Перетянутые бока и свисающий живот не самые лучшие украшения для фигуры женщины. Чтобы сделать данную часть безупречной, а фигуру стройной и женственной одного желания недостаточно. Необходима коррекция рациона питания.

Обязательно исключаются все соусы магазинного происхождения. Это майонез, кетчуп и их производные. Они содержат много консервантов и добавок, к тому же в них очень много калорий.

Навсегда стоит забыть и о поедании консервы и полуфабрикатов, которые можно часто встретить на прилавках магазинов. Быстрая еда — главный враг осиной талии.

Отказ от сладкого, стоп сладостямТрадиционный для всех диет запрет касается и употребления разнообразных сладостей, всего жареного и копченого. В этих продуктах нет ничего полезного, а от их наличия в рационе жировые отложения на только прогрессируют.

Следует также пересмотреть жирность употребляемых молочнокислых продуктов. Она не должна быть высокой. Наилучшей для переваривания и обмена веществ являются молочка с невысоким процентом жира (0.5-1%), покупайте обезжиренные продукты. Сейчас почти все торговые марки выпускают обезжиренную молочку, творог, кефир и другие. Встречается даже обезжиренное молоко.

Само питание должно быть дробным. Перед едой порцию можно мысленно делить на три части, а съедать всего лишь две из них. Количество приемов пищи может достигать шести раз за день. Следует отказаться от перекуса на бегу, а каждый прием пищи продумывать заранее.

Запрещается, есть быстро и поспешно. Еду нужно тщательно пережевывать. А чтобы понять, что организм уже получил необходимый объем пищи, следует прислушиваться к нему и не торопиться.

Обязательно должен быть завтрак. Этот прием пищи создает заряд сил и энергии на целый день и от него зависят многие обменные процессы в организме.

Для улучшения обмена веществ, выведения шлаков и токсинов следует соблюдать правильный питьевой режим. Минимальное поступление жидкости должно достигать 1,5 литра в день. Лучше, чтобы это была чистая питьевая вода, не газированная, не соки, ни чай, кофе.

Жир на боках у женщиныДля достижения необходимого веса и избавления от жировых отложений соблюдают баланс питательных веществ, особое внимание уделяют количеству съедаемого белка при значительном уменьшении потребления углеводов.

Также хорошим помощником в борьбе за стройную талию и плоский живот выступают богатые клетчаткой овощи и фрукты. Лучше, чтобы они были использованы в сыром виде. Подойдет и отваривание, и приготовление их на пару. Мясо и птица, рыба тоже не должны быть обжарены с применением масла.

Самый главный принцип в борьбе за стройность — это исключить голодание и убрать вредные продукты.

Если же пищи будет поступать недостаточно, то организм может включить режим формирования запасов, что отразиться в виде жировых отложений. В случае дробного питания малыми порциями и через небольшой промежуток времени, достижение тонкой талии происходит в более короткий срок. А вредные продукты не приносят в организм никакой пользы, в них нет ни витаминов, ни минералов, ни клетчатки. Поэтому обойтись без них можно, но нужен правильный психологический настрой и мотивация.

Разгрузочные дни для похудения живота, боков и талии

Чтобы результат похудения был достигнут быстрее, принципов правильного питания недостаточно, а диета для живота и боков может быть усилена соблюдением дней для разгрузки раз в неделю или же раз в две недели.

Для уменьшения объема талии соблюдают кефирный рацион. Завтрак представляет собой 1,5 стакана этого напитка. Его можно дополнить кусочком ржаного или отрубного хлеба. Обед — это 3 стакана кефира. На ужин разрешается выпить 1,5 стакана кефира, а заесть его можно кусочком хлеба, ржаного или отрубного. Рацион не подходит тем, у кого в анамнезе язвенная болезнь или гастрит. Также не стоит повторять дни на кефире сильно часто и здоровым людям.

Гречневая каша в чашке (фото)Для коррекции талии и уменьшения боков подходит и гречневая диета или разгрузочные дни на гречке. Для похудения крупу не варят, а заливают дважды кипятком. При чем, в первый раз воду просто сливают, а во второй — оставляют на ночь. А уже утром можно приступать к ее употреблению. Сложность соблюдения данного рациона — в полном отсутствии соли. Добавление такого разгрузочного дня раз в неделю или раз в две недели помогает избавиться от лишних сантиметров на талии, а силуэт сделать подтянутым и стройным.

Для уменьшения талии и избавления от обвисших боков не стоит впадать в крайности и злоупотреблять монодиетами длительный срок. Наилучший результат, хотя и через более продолжительное время дает соблюдение принципов правильного питания. Для усиления эффекта могут быть использованы разгрузочные дни на гречке или кефире. Особое внимание уделяют исключению вредных продуктов и соблюдению правильного режима поступления жидкости в организм. Ведь вода помогает улучшить пищеварение, а также способствует выведению шлаков и токсических веществ из кишечника.

Важным моментом для достижения стройной талии и плоского животика, будут физические упражнения. Без их выполнения вы вряд ли добьетесь идеальной фигуры. Не нужно выполнять их до потери сознания и посещать каждый день спортзал, достаточно ежедневно уделять, хотя бы по 15-20 минут, и выполнять упражнения дома. Правильное питание и физические нагрузки — это и есть главный секрет похудения.

Видео: Как убрать бока, советы и упражнения

Читайте также:

Почему диета не работает, я не худею

6 главных причин, почему ваша диета не работает

Как часто вы ловили себя на мысли, что ваша диета не работает. Статистика показывает, что …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *