Главная / Здоровье / Диеты / Цитрусовая диета: преимущества, меню, сроки и результаты

Цитрусовая диета: преимущества, меню, сроки и результаты

Цитрусовая диета как можно похудетьКогда человек задается поиском нового и эффективного способа похудения он наталкивается на довольно оригинальные идеи. Одной из таких идей является похудение с помощью повышенного употребления цитрусовых фруктов. Эту диету недавно разработали специалисты из бостонского университета питания и уверяют в ее эффективности.

Ведь цитрусы включают в себя огромное количество витамин и микроэлементов, а следовательно, положительно влияют на здоровье человека. Кроме того, как показывают исследования диетологов у апельсинов, мандаринов, лимонов (кстати, одна из самых популярных и эффективных диет на цитрусах является — лимонная диета) и грейпфрутов достаточно «сил» для борьбы с жировыми клетками человека.

Сроки и возможные результаты диеты

Итак, цитрусовая диета рассчитана на двадцатидневный срок, за который человек может снизить вес на три \ шесть килограмм. Однако естественно, это средний показатель и вес одного конкретного человека будет зависеть от его изначального веса (как известно те, кто имеет большой вес, худеет по началу быстрее чем, тот у которого вес чуть выше необходимого), целей похудения, способности точно исполнять рекомендации диетологов.

Они в свою очередь состоят в следующем:

1 Цитрусовая диета отнюдь не является моно диетой как подумали бы многие худеющие люди. Она включает в себя разнообразие и других продуктов питания из которых как раз и конструируется двадцатидневный рацион.

Диета на цитрусахНаполняют рацион цитрусовой диеты: фрукты, нежирное мясо, горький шоколад, красное вино (в очень ограниченных количествах), творог ( до трех процентов жирности), орехи, рис, кефир, овощи, неострый сыр, бекон, морепродукты, оливковое масло, бобовые, сухофрукты и ягоды, гречка и овсянка, специи, пастила, грибы, свежие выжатые соки, макароны (из рисовой, яичной, гречневой и пшеничной муки), яйца, сметана, мармелад, мед, молочные сосиски домашнего приготовления, варенье (приготовленное по диетическому рецепту), сухари, выпечка (домашнего приготовления), кофе, лаваш, рисовая бумага, нори, чай.

Напротив исключит на время придется сливочное масло, колбасы и острые сыры, копченые изделия, выпечку, сладости, бананы, манную крупу, пшенку, оливки и маслины, кондитерские изделия, фаст-фуд, картофель, быстро разваривающиеся макароны, кешью и кедровые орехи, виноград, консервы, жирное мясо и молочные продукты, финики, алкоголь.

Цитрусовые же стоит употреблять хотя бы раз в два дня. Идеально будет если готовить соки на их основе и употреблять в сыром виде.

Сочные цитрусы2Важно заниматься активной жизнедеятельностью. Ходить каждый день пешком (хотя бы по часовой прогулке), пить больше , делать утреннюю зарядку. Также желательно уделить внимание спорту: записаться на фитнес, выполнять упражнения дома или сходить в бассейн, кататься на велосипеде или коньках. Почему не нужно пренебрегать физической нагрузкой? Да потому что во время похудения тело становиться менее упругим, а за ним нужен постоянный уход. И поэтому если человек не хочет обвислую кожу на теле, то ему лучше хоть немного уделять времени спорту. Кроме того, он повышает настроение.

3Наконец, последнее правило предполагает контроль над процессом потребления пищи. Цитрусовая диета предлагает на выбор два пути контроля:

  • первый — подсчет калорийности съедаемой пищи. При этом энергоемкость дня не должна оказаться выше чем 1230 килокалорий.
  • второй путь требует более сильной концентрации и силы воли: нужно научиться насыщаться не на сто процентов, а на восемьдесят. Тогда человек не будет переедать и чувствовать голод.

Цитрусовая диета, меню на неделю

Проанализировав составленные рекомендации диетологи создали семидневное меню-шаблон, для худеющих, которые не имеют возможности самостоятельно составить схему питания:

Завтрак

Завтрак начинается с: панкейки с апельсиновым джемом, зеленый чай; салат из куриной грудки, апельсина и овощей, яблочный сок; овсяная каша со сливой, апельсиновый мармелад, чай; цитрусовое смузи, тост с яичницей; мюсли с апельсиновым соком и персиками; яйцо и грейпфрут, кофе; творожно-яблочная запеканка с маком, зеленый чай.

Перекусы

Перекусывать стоит так: ягодный кисель; творожно-апельсиновое суфле; мандариновый мармелад; апельсин; авокадо фаршированное овощами; тост с грибной икрой; лаваш с творогом, апельсином и яблоком.

Обед

Худеем на цитрусахВарианты обеда выглядят следующим образом: запеченная свинина с апельсинами, рис, ягодный морс; мисо суп с креветками, творожно-ягодное печенье, чай; суп с рисом, фрикадельками и овощами, запеченное яблоко с изюмом, зеленый чай; салат с маленькими креветками и апельсином, запеченные овощи, кисель; гречка с грибным соусом, куриная котлета, чай; капустная запеканка, рыбное суфле, ягодный морс; перцы фаршированные курицей, овощами и сыром, зеленый чай.

На полдник

Полдничать можно так: ягодный чай с апельсином и корицей; зефир; тарелка с черри и сыром; овощные чипсы; греческий йогурт с голубикой; апельсиновое желе; овсяное молоко.

Что кушать на ужин

Ужин состоит из: курица запеченная в фольге в апельсиновом маринаде с рисовой лапшой, чай; салат с грецкими орехами, апельсином и сельдереем, отварная рыба, зеленый чай; биточки из телятины с рисом и сливочным соусом, апельсиновый сок; омлет с кальмарами и зеленью, лимонное суфле, чай; творог с апельсиновым вареньем, кефир; вареники с грибами, варенье из апельсинов и лимонов, чай; рыбный рулет, зеленый чай.

Видео: Вариант похудения на уитрусах — апельсиновая диета

Читайте также:

Почему диета не работает, я не худею

6 главных причин, почему ваша диета не работает

Как часто вы ловили себя на мысли, что ваша диета не работает. Статистика показывает, что …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *