Главная / Красота / Уход за телом / Плоский живот через месяц — это не миф!

Плоский живот через месяц — это не миф!

Плоский живот за месяц - не миф!

Тонкая и стройная фигура с деликатно очерченными мышцами — мечта каждого. Вездесущая мода на то, чтобы быть фитоняшкой, повысила осведомленность и привела к физической активности практически во всех аспектах жизни. Часть тела, которая требует наибольшего внимания, и в то же время вызывает самые большие проблемы — живот. 

Сделать его плоским или накачать пресс до кубиков — задача не из простых. Испытайте силы — объедините физическую активность (вы можете убрать живот дома, или в тренажерном зале, использовать упражнения и бег на открытом воздухе) с нашими советами — и добейтесь успеха на пути к вашей мечте

Шаг за шагом к плоскому животику

Мотивация — самое главное. Ничего не дается просто так, поэтому будьте готовы мысленно — представьте свою фигуру после окончания тренировки. Мечты и визуализация немного поднимет вам настроение. Главное в этом деле — не замечтаться настолько, чтобы вообще перестать что-либо делать. Все должно быть в меру.

Красивый, плоский животик, красивое телоСтарайтесь мотивировать себя к упражнениям, планируя каждый день месяца — тщательно устраивайте диету и индивидуальные упражнения. Помните об измерениях — измерьте окружности вокруг пупка и талии (запишите их на листе бумаги или сохраните на компьютере). Во время обучения измерение будет эффективным показателем прогресса (намного лучше самого веса). Регулярно выполняйте дополнительные измерения каждые 7 дней.

Диета, даже самая ограничивающая, мало на что способна без эффективных упражнений.

При принятии решения по этому вопросу выберите наиболее подходящее — с точки зрения количества калорий, типа питания, образа жизни и количества тренингов. Ниже приведены некоторые моменты, которые помогут в этом аспекте:

  1. рассчитайте ваши потребности в калориях, вы найдете много подобных калькуляторов в Интернете -> результат поможет уменьшить количество калорийности ваших блюд
  2. откажитесь от сахара и продуктов, которые его содержат ( обратите внимание — часто в составе продукта сахар спрятан под другими названиями, например глюкозой, фруктозой или сахарозой)
  3. ограничьте размер блюд и старайтесь регулярно их есть — попробуйте кушать 4-5 раз в день в относительно стабильные сроки, т.е. примерно в одно и то же время;
  4. обогащайте диету овощами и свежими фруктами, постным мясом, натуральными йогуртами;
  5. вечером полностью откажитесь от мучных изделий и пейте много воды — рекомендуемая доза — минимум 2 литра в сутки.

Последствием плохо выбранной диеты и голодания может быть «эффект йо-йо», поэтому тщательно подходите к этому делу и помните о здравом смысле! Выбрать подходящую вам диету и ознакомиться с наиболее эффективными рационами питания, вы можете в специальном разделе — Диеты, нашего сайта.

Тренировки. Мы предлагаем 30-дневную программу

Начните первый день с 20-минутной тренировки, предворяя её 5-минутной разминкой. На следующий день продлите занятие спортом на одну минуту, чтобы в последний день у вас ушло не меньше 50 минут на физнагрузку.

Упражнения для плоского животаПодготовьте коврик и таймер — помните, что упражнения на брюшной полости должны быть разнообразными и должны включать как можно больше групп мышц (от прямых до косых и поперечных). Среди широкого спектра специальных тренировок мы рекомендуем вам попробовать аэробику, пилатес, фитнес дома или гимнастику с обручами. Между сериями упражнений попробуйте добавить приседания, отжимания или прыжки через скакалку — они помогут оживить тренировку и стимулировать оставшиеся мышцы.

Только имея достаточно воли и желания вы достигнете реального успеха, а ваше тело привыкнет к тренировкам настолько, что помимо эффекта плоского животика вы почувствуете необходимость в постоянных занятиях спортом.

Видео: Плоский живот за три недели с помощью пяти упражнений

Читайте также:

Отзыв на омоложивающий крем для рук Vilsen "Milk River"

Ультра омолаживающий крем для рук с овечьим молоком «Milk river» от Vilsen

В холодное время года хочется порадовать себя комфортными средствами. Я запасаюсь кремом для рук, чтобы …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *