Плоский живот через месяц — это не миф!

Тонкая и стройная фигура с деликатно очерченными мышцами — мечта каждого. Вездесущая мода на то, чтобы быть фитоняшкой, повысила осведомленность и привела к физической активности практически во всех аспектах жизни. Часть тела, которая требует наибольшего внимания, и в то же время вызывает самые большие проблемы — живот. 

Сделать его плоским или накачать пресс до кубиков — задача не из простых. Испытайте силы — объедините физическую активность (вы можете убрать живот дома, или в тренажерном зале, использовать упражнения и бег на открытом воздухе) с нашими советами — и добейтесь успеха на пути к вашей мечте

Шаг за шагом к плоскому животику

Старайтесь мотивировать себя к упражнениям, планируя каждый день месяца — тщательно устраивайте диету и индивидуальные упражнения. Помните об измерениях — измерьте окружности вокруг пупка и талии (запишите их на листе бумаги или сохраните на компьютере). Во время обучения измерение будет эффективным показателем прогресса (намного лучше самого веса). Регулярно выполняйте дополнительные измерения каждые 7 дней.

При принятии решения по этому вопросу выберите наиболее подходящее — с точки зрения количества калорий, типа питания, образа жизни и количества тренингов. Ниже приведены некоторые моменты, которые помогут в этом аспекте:

1. рассчитайте ваши потребности в калориях, вы найдете много подобных калькуляторов в Интернете -> результат поможет уменьшить количество калорийности ваших блюд
2. откажитесь от сахара и продуктов, которые его содержат ( обратите внимание — часто в составе продукта сахар спрятан под другими названиями, например глюкозой, фруктозой или сахарозой)
3. ограничьте размер блюд и старайтесь регулярно их есть — попробуйте кушать 4-5 раз в день в относительно стабильные сроки, т.е. примерно в одно и то же время;
4. обогащайте диету овощами и свежими фруктами, постным мясом, натуральными йогуртами;
5. вечером полностью откажитесь от мучных изделий и пейте много воды — рекомендуемая доза — минимум 2 литра в сутки.

Последствием плохо выбранной диеты и голодания может быть «эффект йо-йо», поэтому тщательно подходите к этому делу и помните о здравом смысле! Выбрать подходящую вам диету и ознакомиться с наиболее эффективными рационами питания, вы можете в специальном разделе — Диеты, нашего сайта.

Тренировки. Мы предлагаем 30-дневную программу

Начните первый день с 20-минутной тренировки, предворяя её 5-минутной разминкой. На следующий день продлите занятие спортом на одну минуту, чтобы в последний день у вас ушло не меньше 50 минут на физнагрузку.

Подготовьте коврик и таймер — помните, что упражнения на брюшной полости должны быть разнообразными и должны включать как можно больше групп мышц (от прямых до косых и поперечных). Среди широкого спектра специальных тренировок мы рекомендуем вам попробовать аэробику, пилатес, фитнес дома или гимнастику с обручами. Между сериями упражнений попробуйте добавить приседания, отжимания или прыжки через скакалку — они помогут оживить тренировку и стимулировать оставшиеся мышцы.

Видео: Плоский живот за три недели с помощью пяти упражнений