Главная / Дети / Беременность / Основы правильного питания и рациона для беременной женщины

Основы правильного питания и рациона для беременной женщины

Основы правильного питания и рациона для беременной женщиныВо время беременности организм женщины работает под предельными нагрузками. А это значит, что организму необходимо вовремя поставлять все нужные для строительства новой жизни вещества и витамины. Сделаем упор именно на качественном составе пищи, а не на количестве ее потребления. Конечно, можно потреблять все что угодно, не исключая картошки фри и газированных напитков. Голод вы конечно утолите. Но вот полезных веществ до вашего будущего ребенка практически не дойдёт. А это в будущем может серьезно сказаться на его здоровье.

На первых сроках беременности крайне важно достаточное количество фолиевой кислоты в рационе. Фолиевая кислота содержится в орехах и фруктах, салатной зелени, продуктах из цельнозерновой пшеницы.

Витамином С изобилуют свежие фрукты. Витамины Е и В, а также незаменимые аминокислоты содержатся в мясных и рыбных продуктах. Цинка и селена так же много в мясе и бобовых, а печень трески вообще содержит половину таблицы Менделеева.

Правила приема пищи при беременности:

  • Главное правило — не следовать советам бабушек: «Ешь за двоих». Как уже говорилось ранее, намного важнее и полезнее выбирать правильные и разнообразные продукты. А не есть все подряд, лишь бы заглушить голод.
  • Хорошо пережёвывайте пищу. Осложнения в виде изжоги, гастрита или язвы вам сейчас совсем не к чему.
  • Употребляйте только свежую и хорошо проваренную/жаренную/пареную пищу. Если вы не едите дома, следует и вовсе отказаться от блюд, не вызывающих доверие. Так же беременным запрещено употреблять не прожаренные стейки и суши.
  • Не ешьте тяжелую пищу перед сном. Это плохо скажется на качестве сна и может спровоцировать изжогу.
  • Замените газированные напитки на компоты и морсы.
  • Кофе и черный чай. Здесь мнения врачей расходятся. Если вы всю жизнь пьете кофе или крепкий чай, скорее всего не стоит отказываться от них во время беременности. Просто не употребляйте более 1 чашки в день.
  • Не ешьте тяжелую пищу вместе. Т.е. разделяйте мясо и мучные или картофельные гарниры. Макароны с хлебом есть так же не рекомендуется. При приеме белковой пищи замените привычный гарнир на зелень или свежие овощи.
  • Сократите потребление сахара и мучных изделий.
  • Употребляйте кисломолочные продукты в достаточном количестве.
  • Пейте рекомендованное вашим гинекологом количество воды. Суточная норма обычной питьевой воды зависит от вашего фактического веса. Ограничения могут быть у женщин с избыточным весом и у женщин склонных к отекам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *